Структура занятий оздоровительной аэробики

Костюмы для аэробики-требования к выбору

Важной составляющей профессиональных занятий спортивной аэробикой является правильно подобранная одежда. Это могут быть облегающие лосины и топ, обтягивающие костюмы, но чаще — слитный купальник

Он должен соответствовать определенным требованиям.

Непрозрачные ткани.
Максимальная длина рукава — до запястья
Неглубокие вырезы спереди и сзади на спине, а для ног — не выше линии талии.
Спокойная, не пестрая цветовая гамма, которая не будет отвлекать внимание зрителей и судей от выполняемой программы.
Мягкие, дышащие, воздухопроницаемые материалы.
Качественные и негрубые швы, которые помогают избежать трения и дискомфортных ощущений.
Запрещен металлический и пластмассовый декор костюма.

И решающий критерий выбора спортивного купальника для тренировок — ощущения спортсмена. Если комплект сидит плотно, не мешает движениям и не доставляет неудобств во время исполнения упражнений, то костюм выбран правильно.

Эспандеры

MBST Набор мини-эспандеров 460 мм
833 руб.
ULTIMATE Набор эспандеров
1 806 руб.
XLST Набор мини-эспандеров 610 мм
1 166 руб.
Лента TPE 12000 x 150 x 0.3 мм
1 806 руб.
Лента TPE 12000 x 150 x 0.4 мм
2 469 руб.
Лента TPE 12000 x 150 x 0.5 мм
2 967 руб.
Лента TPE 12000 x 150 x 0.6 мм
3 299 руб.
Эспандер ленточный для кроссфит, слабое сопротивление
456 руб.
Эспандер ленточный для кроссфит, среднее сопротивление
1 068 руб.
Эспандер ленточный для кроссфит, сильное сопротивление
1 485 руб.
Эспандер ленточный для кроссфит, экстра сильное сопротивление
2 130 руб.
Эспандер трубчатый «восьмерка» желтый, сопротивление слабое 3,5 кг
270 руб.
Эспандер трубчатый «восьмерка» зеленый, сопротивление среднее 5 кг
293 руб.
Эспандер трубчатый «восьмерка» красный, сопротивление сильное 7,5 кг
315 руб.
Эспандер трубчатый сопротивление 3,5 кг, желтый
360 руб.
Эспандер трубчатый сопротивление 5 кг, зеленый
390 руб.
Эспандер трубчатый сопротивление 7,5 кг, красный
450 руб.
Эспандер трубчатый сопротивление 10 кг, голубой
480 руб.
Эспандер трубчатый в чехле-рукаве, сопротивление 6 кг
570 руб.
Эспандер трубчатый в чехле-рукаве, сопротивление 7,5 кг
630 руб.
Эспандер трубчатый в чехле-рукаве, сопротивление 10 кг
675 руб.
Эспандер трубчатый в чехле-рукаве, сопротивление 13 кг
780 руб.
Эспандер трубчатый универсальный 4 в 1
4 538 руб.
Эспандер трубчатый универсальный 5 в 1
1 403 руб.
Эспандер лыжника, боксера, пловца, универсальный
914 руб.

Движения ногами

Запрещено:

• махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов,
• махи прямыми ногами назад (15), мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16),
• махи прямой ногой в сторону из упора на коленях,
• махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы,
• приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола,
• поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине,
• круговые движения коленями.

Разрешено:

• маги прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов,
• махи голенью в любом направлении,
• махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди,
• из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги,
• махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении,
• при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки,
• поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола,
• перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

• Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
• Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Принцип тренировок

Аэробика представляет собой тренировочный вид занятий, ориентированный на улучшение кардиореспираторной системы. При этом стоит помнить, что только некоторые виды фитнеса способны сжечь максимальное количество калорий (виды аэробики описываются ниже)

Важно отметить, что избавление от лишнего веса происходит довольно медленно. А чтобы ускорить этот процесс, необходимо оздоровительный эффект отодвинуть на второй план, занимаясь тренировками больше 3-х раз в неделю по 1,5 часа

Желаемый результат будет заметен лишь по прошествии 6 месяцев. А вот заряд бодрости и хорошее самочувствие появятся через месяц регулярных тренировок.

Преимущества занятий аэробикой:

• исчезает одышка;
• обменные процессы происходят быстрее;
• повышается выносливость;
• повышается тонус мышечной ткани;
• пульс приходит в норму;
• сокращается риск появления атеросклероза;
• транспортировка кислорода по органам и тканям происходит быстрее;
• увеличивается объем легких;
• укрепляются кости и сердце.

Заниматься фитнесом могут как взрослые, так и дети. В ДОУ преимущественно используются такие виды аэробики, которые помогают наладить координацию движений, улучшить гибкость и пластичность, научиться владеть своим телом и управлять им в движении. Аэробика носит оздоровительный характер

Также во время выполнения упражнений под музыку улучшаются внимание и память, нормализуются эмоциональные и волевые процессы

Виды

Выбирая подходящее направление, стоит разобраться, какой тип гимнастики подойдет и на что он опирается.

Существует несколько разновидностей, подходящих для детского возраста:

• танцевальная;
• степ-аэробика;
• фитнес;
• классическая.

Танцевальная

Танцевальная аэробика для детей содержит ответвления с совокупностью оригинальных движений и связок. Распространены хип-хоп, сальса-аэробика и ретро-диско. Улучшает чувство ритма и пластичность тела.

Степ

Степ-аэробика для детей отличается от взрослой только размерами платформы и ритмом музыки. Приспособление адаптировано под малышей: 8 см в высоту и 40 см в длину. Упражнения состоят из повторяющихся подъемов на подставку с включением дополнительных заданий. Тренирует выносливость и дыхательный аппарат.

Фитнес

Сочетает элементы взрослого фитнеса, ориентированного на детский возраст, компоненты лечебной физкультуры и развивающих игр. Фитнес-аэробика для детей полезна в укреплении организма и развития гибкости.

Классика

Классическая направленность не требует наличия специальных приспособлений и выполняется под музыку. Укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.

Условия выполнения норм:

1. МС присваивается за выполнение нормы:

1.1 Один раз на международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионате России.

1.2 Три раза на спортивных соревнованиях: Кубок России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди мужчин, женщин, чемпионат федерального округа двух и более федеральных округов, чемпионаты г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.

2. Нормы должны быть выполнены в течение года.

3. КМС присваивается за выполнение нормы:

3.1 Один раз на спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата, кубка субъекта Российской Федерации.

3.2 Один раз на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации среди юниоров, юниорок (15-17 лет).

4. I cпортивный разряд присваивается за выполнение нормы: один раз на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства муниципального образования.

5. II и III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы: один раз на официальных спортивных соревнованиях любого статуса.

6. Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (15-17 лет), юноши, девушки (12-14 лет).

7. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Соревнования по спортивной аэробике

Соревнования по спортивной аэробике представляют собой произвольную программу, включающую базовые элементы, под музыкальное сопровождение.

Выступления оцениваются судейскими бригадами, каждая из которых судит по одному критерию. Основными оценочными критериями служат сложность программы, техника исполнения и артистичность. Задача спортсмена — выполнять упражнения технично, соблюдать музыкальный темп, контролировать эмоции.

Выступления могут быть индивидуальными(соло) и групповыми(пары, трио, группы по 6 человек), женскими и мужскими, смешанными. Обозначено возрастное деление: дети, юноши и девушки, юниоры и юниорки, взрослые.

Элементы, которые должны быть показаны на выступлении, делятся на 4 группы (A, B,C,D), в которых скомпонованы упражнения на выносливость, ловкость, гибкость и силу. В программе обязательны к демонстрации все группы элементов в разных комбинациях.

По спортивной аэробике проводятся мировые и европейские чемпионаты. С 1995 года этот вид аэробики признан официальной спортивной дисциплиной. Первые соревнования по ней прошли в США в 1990 году.

Запрещенные упражнения

Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.

Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой.

Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока:

Основные элементы спортивной аэробики

В спортивной аэробике часто используются элементы художественной гимнастики и акробатики. Смесь лучших приемов из различных видов спорта позволяет достичь максимального эффекта в развитии силы и гибкости, получить красивое и крепкое тело.

К основным элементам программы относятся базовые упражнения:

• отжимания в различных вариациях — демонстрируют динамическую силу;
• уголки разной сложности — показатели статической силы;
• прыжки и подскоки — демонстрация координации;
• элементы художественной гимнастики (амплитудные махи ногами — батманы), показывающие гибкость тела.

Выступление должны включает в себя четырехкратное исполнение каждого обязательного элемента спортивной аэробики в одном ритме, без пауз и отдыха. Допускаются показывать в программе различные кувырки, повороты, фигуры и шпагаты.

Функциональный тренинг

TRX Force Kit 1 Тренажер
3 465 руб.
TRX Force Kit 3 Тренажер
4 983 руб.
TRX PRO P1 Тренажер
3 399 руб.
TRX PRO P3 Тренажер
4 257 руб.
TRX PRO P5 Тренажер
4 505 руб.
TRX Rip Training Тренажер
4 917 руб.
NEXT Скакалка скоростная на подшипнике цветная
792 руб.
Скакалка скоростная на подшипнике
450 руб.
Ролик гимнастический
923 руб.
Кольца гимнастические для кроссфит
2 915 руб.
Кронштейн для TRX
1 025 руб.
DHZ Искусственный газон для функционального тренинга с разметкой 2 x 10
149 700 руб.
Сани для кроссфит RUS 1410
21 330 руб.
Лестница для функциональных тренировок
1 470 руб.
WATER BAG Водоналивной мешок для функционального тренинга. Размер L
4 845 руб.
WATER BAG Водоналивной мешок для функционального тренинга. Размер M
4 845 руб.
WATER BAG Водоналивной мешок для функционального тренинга. Размер S
4 845 руб.
SANDBAG 10 Мешок для функционального тренинга 10 кг
3 485 руб.
SANDBAG 15 Мешок для функционального тренинга 15 кг
3 620 руб.
SANDBAG 20 Мешок для функционального тренинга 20 кг
3 756 руб.
POWER BAG 5 Мешок для функционального тренинга 5 кг
3 315 руб.
POWER BAG 10 Мешок для функционального тренинга 10 кг
3 315 руб.
POWER BAG 15 Мешок для функционального тренинга 15 кг
3 315 руб.
POWER TUBE 4 Функциональный тренажер 4 кг
4 674 руб.
POWER TUBE 6 Функциональный тренажер 6 кг
7 002 руб.
POWER TUBE 8 Функциональный тренажер 8 кг
9 314 руб.
POWER TUBE 10 Функциональный тренажер 10 кг
11 660 руб.
POWER TUBE 12 Функциональный тренажер 12 кг
13 953 руб.
Канат тренировочный для кроссфит, D-38 мм, L= 9 м
6 555 руб.
Канат тренировочный для кроссфит, D-38 мм, L= 12 м
8 265 руб.
Канат тренировочный для кроссфит, D-38 мм, L= 15 м
9 975 руб.
Канат тренировочный для кроссфит, D-50 мм, L= 9 м
9 890 руб.
Канат тренировочный для кроссфит, D-50 мм, L= 12 м
12 711 руб.
Канат тренировочный для кроссфит, D-50 мм, L= 15 м
15 533 руб.
WT-401 Утяжелители 0,5 кг желтые
651 руб.
WT-401 Утяжелители 1 кг красные
816 руб.
WT-401 Утяжелители 1,5 кг синие
969 руб.
WT-401 Утяжелители 2 кг серые
1 110 руб.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту

Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются

1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
3. При росте 170–190 см – 75 см.
4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

1. 1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
   2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
   3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
   4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Какой фитнес выбрать?

В зависимости от того, какого результата хочется добиться от занятия аэробикой, необходимо определиться с тем, какие тренировочные упражнения подходят для достижения поставленной цели:

1. Если нужно скинуть лишние килограммы и укрепить иммунную систему, то лучше всего заниматься упражнениями, которые состоят из прыжков, шагов и езды на велосипеде.
2. Если хочется иметь спортивную фигуру, можно заниматься любым видом аэробики, например с фитболом, либо остановиться на силовых тренировках.
3. Если необходимо нормализовать работу сердца и сосудов, а также восстановить дыхательную систему, подойдут упражнения на беговой дорожке, велотренажере либо можно заняться плаванием. Кроме того, можно заниматься пилатесом, бодифлексом либо видами аэробики, которые включают элементы йоги.

Также необходимо учитывать возраст. Женщинам от 18 до 30 лет подходят различные силовые нагрузки, поэтому им можно заниматься любым видом аэробики.

Для женщин от 30 и до 40 лет подходят такие виды фитнеса, как:

• аква-аэробика;
• плавание;
• силовые упражнения с утяжелителем.

Занятия аэробикой следует чередовать с работой на тренажерах.

Женщинам старше 40 лет рекомендуется ходить на плавание, гулять на свежем воздухе, а также кататься на велосипеде.

Что касается мужчин, то им можно делать различные виды тренировок, поскольку мужчины, в отличие от женщин, медленнее накапливают жир и быстрее его расходуют. Для мужчин лучше всего чередовать активные занятия с силовыми тренировками на ноги, спину, руки и пресс.

Описание

Виды аэробики отличаются друг от друга типами упражнений, их силовой нагрузкой на тело, а также направленностью. Одни занятия рассчитаны на снижение веса, увеличение мышечной массы, другие носят оздоровительный характер, помогая нормализовать работу сердца, дыхания, справиться со стрессом.

Что примечательно, самым древним видом аэробики является степ-аэробика. Причем данный вид фитнеса считается наиболее эффективным при различных травмах колена.

На сегодняшний день известно немало разновидностей аэробики. Однако прогресс не стоит на месте, и уже придумано много новых, современных видов фитнеса, набирающих с каждым днем популярность. Например, байлотерапия (укрепляет мышцы живота, бедер и ног), калари-паятау (улучшает осанку, придает гибкость) и Bosu (помогает проработать все мышцы тела с использованием тренажера, похожего на летающую тарелку).

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

1. шаг одной ногой на месте
2. шаг другой ногой на месте
3. шаг первой ногой на месте
4. шаг второй ногой на месте

Mambo (4)

Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

1. шаг одной вперед
2. шаг второй ногой на месте
3. шаг первой ногой назад
4. шаг второй ногой на месте

Шаг «mambo» может выполняться также в диагональном направлении. В этом случае:

1. шаг одной вперед по диагонали (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо)
2. шаг второй ногой на месте
3. шаг первой ногой назад (так как на первый счет мы развернули корпус диагонально, этот шаг просто делаем назад, он автоматически получится в диагональ)
4. шаг второй ногой на месте

V-step (4)

Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

1. шаг одной ногой вперед в сторону (если начинаем с правой ноги – шагаем ей вперед вправо, если с левой – вперед влево)
2. шаг второй ногой вперед в другую сторону
3. возвращаем первую ногу на место
4. шаг вторую ногу на место

Cross (4)

Это самый сложный для новичков шаг без смены ноги. Он называется «cross» потому, что подразумевает перекрещивание ног.

1. шаг одной вперед накрест (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо, корпус при этом смотрит прямо, в отличие от шага «mambo-диагональ», ноги получаются перекрещены)
2. шаг второй ногой отступаем в сторону (правой – вправо, левой – влево)
3. возвращаем первую ногу на исходную позицию
4. подставляем вторую ногу к первой

Классическая аэробика — краткая история

Родоначальником классической аэробики является американец, полковник ВВС и доктор медицинских наук, Кеннет Купер. Именно он впервые в 1968 году ввел термин «аэробика» и опубликовал свою первую книгу с одноименным названием.

Джейн Фонда сделала аэробику популярной.

Распространением идей доктора Купера, работавшего в основном на ВВС США, мир обязан голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонда. В конце 70-х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений выполняемых под ритмичную музыку. Также опубликовав свои наработки, она выпустила ряд видеокассет с простыми и понятными каждому инструкциями.

Сейчас трудно себе представить фитнес клуб, где не было бы представлено как минимум 2-3 аэробных или «кардио» направления (базовая аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аэробика с элементами кик-боксинга и т.д.). Все эти направления были придуманы посредством обработки и модификации основных шагов классической аэробики.

КЛУБНАЯ КАРТА

На безопасности и здоровье не экономят – это знают все. Клубная карта фитнес-клуба – яркое тому подтверждение. Что дает нашим клиентам этот кусочек пластика и почему многие члены клуба принимают решение оплатить стоимость карты?

• удобство
• комфорт
• отличная возможность сэкономить

Действительно, карта нашего клуба
– снимет временные ограничения на его посещение,
– гарантирует повышенное внимание со стороны тренерского персонала – разработку личных фитнес-программ, проведение тщательного инструктажа,
– позволит неограниченно посещать тренировки по восточным единоборствам,
– обеспечит доступ к любому оборудованию и тренажерам,
– позволит полноценно отдохнуть – к вашим услугам сауна, мягкое полотенце и питьевые системы с чистой водой,
– даст возможность не задумываться о финансовой стороне посещения клуба, ведь для вас автоматически действует правило «все включено»,
– предлагает поучаствовать в акциях и воспользоваться скидками. Удобно? Безусловно

Комфортно? Да. Выгодно? Без сомнения

Удобно? Безусловно. Комфортно? Да. Выгодно? Без сомнения.

Базовые шаги в классической аэробике

Все шаги в классической аэробике выполняются в такт музыки на 2 или 4 счета. Связки шагов на 8 (8 счетов – это музыкальная фраза), 16 или 32 счета (32 счета – это музыкальный квадрат). Профессиональный тренер обязательно проговаривает названия шагов вслух (дает вербальные команды), а также показывает некоторые шаги, их направление и количество жестами.

Ниже я приведу описания классических базовых шагов аэробики. На самом деле вариаций шагов гораздо больше, но, разумеется, чтобы научиться читать, сначала надо выучить алфавит. Если вы впервые планируете посетить тренировку по аэробике, или просто желаете лучше разобраться в основах, эта инструкция именно для вас.

В аэробике существует 2 типа шагов:

1. Шаги, которые не меняют лидирующую ногу. Лидирующей называется нога, с которой вы начинаете движение. Сколько бы вы не делали шагов из этой группы, начинать каждый следующий шаг вы будете с той же самой ноги.
2. Шаги, которые меняют ногу. Каждый следующий шаг вы будете начинать с другой ноги.

Все шаги выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки).

Коротко о термине «аэробика»

«Аэро» – это «воздушный» в переводе с греческого. Термин «аэробика» придумал американский кардиолог Кеннет Купер. Так он назвал упражнения, в процессе которых организм работает в циклическом режиме с относительно высоким пульсом. Тело расходует кислород и гликоген, а также жировые отложения, если гликогена недостаточно. Самый древний вид аэробики – оздоровительная ходьба.

Детище Купера напоминало советскую ритмическую гимнастику и было направлено на:

• профилактику гиподинамии;
• похудение;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.

Система быстро распространилась. Одни стали прыгать в группах в трико, которые мы все помним по старым роликам, другие – заниматься под видео Джейн Фонда, а третьи – бегать трусцой. Примерно в таком виде аэробика и существует как современное явление.

Добавились только разграничения по типам используемого оборудования, пульсовым зонам и типу нагрузки.

Kalim — stock.adobe.com

Фитнес-аэробика в клубе GYMNASTIKA

В фитнес-аэробике, как и в любом другом виде спорта, важно постепенно приучать свой организм к нагрузкам, учитывать свой начальный уровень физической подготовки. Иначе вы рискуете просто перегрузить мышцы, на долгое время отбив у себя желание заниматься гимнастикой

Именно поэтому наш клуб предлагает вам несколько вариантов уроков аэробики. Опытный тренер по фитнесу оценит ваш первоначальный уровень и грамотно подберет наиболее подходящую схему таким образом, чтобы занятия могли принести вам максимальную пользу без малейших неприятных ощущений.

Если вы впервые посещаете наш фитнесс-клуб, вам предстоит пройти следующие уровни занятий аэробикой:

• AEROBICDANCE – Занятие по классической аэробике, с использованием танцевальной хореографии. Урок низко ударный, средней интенсивности, для подготовленных. Продолжительность урока 55 мин.
• STEP I — Занятие для новичков, направлено на изучение базовых шагов степ-аэробики и знакомству со степ-платформой. Урок низко ударный, низко-средней интенсивности. Продолжительность урока 55 мин.
• STEP II — Занятие с использованием степ-платформы. Урок для тех, кто успешно окончил курс «молодого бойца» и овладел некоторыми навыками работы со степ-платформой. Занятие низко ударное, средней интенсивности. Продолжительность урока 55 мин.
• STEP DANCE — Мы все неплохо танцуем на вечеринках и ночных клубах. Предлагаем немного изменить формат и исполнить танец с использованием степ-платформы. Урок низко ударный, средней интенсивности. Занятие для подготовленных . Продолжительность урока 55 мин.
• FITBOX – Урок высокой интенсивности. Занятие способствует развитию выносливости и обучению основным навыкам кикбоксинга. В уроке используется дополнительное оборудование напольные боксерские груши. Занятие для всех уровней подготовки, продолжительность урока 55 мин. (для занятия рекомендуем иметь свои перчатки).

Продолжительность занятий на каждом из вышеперечисленных уровней составляет 55 минут, чего вполне достаточно для поддержания хорошей формы. Если вы пройдете все уровни, будете заниматься регулярно, не пропуская занятий, вы сами сможете отметить значительное улучшение вашего физического и психического состояния. Кроме того, вы обретете уверенность в себе и своих силах.

Влияние аэробики на похудение дома и на групповых занятиях

Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения. Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции. Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.

Конечно, в зависимости от возраста, здоровья сердечнососудистой системы и физической подготовки, данные показатели могут значительно превышать заданную частоту ударов ритма

Поэтому стоит обратить внимание на минусы и противопоказания, , иначе пульс будет завышен, и вместо похудения аэробика даст только чрезмерную нагрузку на сердце

Где бы ни проходили тренировки, важно, чтобы длительность тренировки составляла 50-60 минут. Темп музыки так же играет важную роль:

• слишком медленная музыка не позволит разогнать ЧСС до нужной зоны, в которой сгорают жиры;
• а слишком быстрый темп, наоборот, вместо сжигания жиров сжигает мышечную ткань или перегружает сердце, и тут не будет даже оздоровительного эффекта от нагрузки, а не то что похудения.

Чем сложнее связка, чем больше в комплексе силовых упражнений, например, отжиманий и приседаний и работы с дополнительным оборудованием, тем больше жиров сгорает. Когда выполняется только кардионагрузка, а именно: бег или танцевальные связки, тогда жиросжигание заканчивается после завершения таких нагрузок. А если в конце аэробной связки выполнить силовые упражнения на несколько групп мышц, тогда жиросжигание будет продолжаться длительное время, пока не восстановятся мышцы.

Поэтому соединение аэробной и силовой части в одном занятии будет быстрее способствовать похудению.

Медболы, слэмболы

Медбол 1 кг
1 980 руб.
Медбол 2 кг
2 301 руб.
Медбол 3 кг
2 757 руб.
Медбол 4 кг
3 065 руб.
Медбол 5 кг
3 390 руб.
Медбол 6 кг “Двойной хват”
6 030 руб.
Медбол 7 кг “Двойной хват”
6 545 руб.
Медбол 8 кг “Двойной хват”
7 187 руб.
Медбол 9 кг “Двойной хват”
7 902 руб.
Медбол 10 кг “Двойной хват”
8 544 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 3 кг
4 209 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 4 кг
4 334 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 5 кг
4 463 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 6 кг
4 590 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 7 кг
4 719 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 8 кг
4 932 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 9 кг
5 147 руб.
Набивной мяч (Wall Ball) 10 кг
5 403 руб.
Набивной мяч кевларовый (Wall Ball Kevlar) 6 кг
11 193 руб.
Набивной мяч кевларовый (Wall Ball Kevlar) 9 кг
11 721 руб.
Слэмбол 2 кг
1 722 руб.
Слэмбол 3 кг
1 958 руб.
Слэмбол 4 кг
2 016 руб.
Слэмбол 5 кг
2 135 руб.
Слэмбол 6 кг
2 253 руб.
Слэмбол 8 кг
2 666 руб.
Слэмбол 10 кг
2 960 руб.
Слэмбол 12 кг
3 770 руб.
Слэмбол 15 кг
5 244 руб.
Слэмбол 20 кг
7 487 руб.
Слэмбол 25 кг
9 491 руб.
Слэмбол 30 кг
11 850 руб.

Значение для здоровья и физической подготовки

Регулярные упражнения по классической или спортивной аэробике оказывают всестороннее влияние на развитие тела и укрепление здоровья. Дети, занимающиеся аэробикой с малого возраста, получают хорошую физическую подготовку, которая пригодится в дальнейшем и в других видах спорта.

Уроки спортивной аэробики полезны и для взрослых, они улучшают гибкость и координацию, которая теряется с возрастом. Спортивные занятия повышают выносливость, развивают ловкость и силу

Тщательно прорабатываются все группы мышц, в том числе тренируется и сердечная мышца, что немаловажно для стабильной работы сердечно-сосудистой системы

Во время тренировок стимулируется работа легких, увеличивается потребление кислорода, вырабатываются навыки правильного дыхания, усиливается кровообращение. Занятия особенно полезны при малоподвижном образе жизни.

Минусы и противопоказания

Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

• Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
• К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

Людям так и не удалось изобрести эликсир вечной молодости. Но продлить ее, сохранить красоту вполне по силам каждой женщине. И поможет вам в этом женский фитнес.

Полный цикл занятий данного направления в фитнес-клубе Gymnastika – это способ:

• Обрести красивую фигуру
• Сжечь лишние калории
• Укрепить костно-мышечную систему
• Вести активный образ жизни
• Быть всегда бодрой и жизнерадостной.

Фитнес для женщин в Gymnastika – это уникальная система упражнений, включающая в себя гимнастику, танцы и силовые упражнения. Опытные тренеры подберут для вас эффективный индивидуальный план занятий, который позволит постепенно,  шаг за шагом совершенствовать ваше тело. В отличие от мужских тренировок, во время которых наращивается мышечная масса и развивается рельефная мускулатура, фитнес для женщин позволяет сохранить гармоничные пропорции и плавные линии, присущие женской фигуре.

Наши занятия посещают женщины любого возраста и уровня подготовки. Дружеская атмосфера, приятная музыка, внимательный персонал и отличный сервис – все это позволяет расслабиться и отлично провести время. В награду за свое упорство и настойчивость вы получите гибкое стройное тело.

Поставьте перед собой цель – достичь ее вам помогут в фитнес-клубе Gymnastika!

Разновидности аэробики

По интенсивности и направленности тренировок выделяют аэробику:

• Спортивную;
• Прикладную;
• Оздоровительную.

Оздоровительное направление — ветвь физкультуры для широких масс населения. Представляет собой совокупность гимнастических и танцевальных упражнений под музыку в среднем темпе. Аэробная нагрузка, получаемая на таких уроках, эффективная для снижения веса.

Прикладная (вспомогательная) аэробика используется в качестве дополнительной подготовки спортсменов в других видах спорта (аэробоксинг, черлидинг). Применяется также для реабилитации людей, имеющих отклонения в физическом здоровье.

Спортивная аэробика — популярное направление, ею увлекаются и дети, и взрослые. Занятия развивают гибкость, улучшают координацию, укрепляют тело. Чтобы достичь профессиональных успехов в этом виде спорта, нужно усердно заниматься с детства и вложить много усилий, как физических, так и моральных. Если не стоит цели завоевания медалей, то посещайте уроки аэробики или акробатики для физического развития в свое удовольствие.

ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Посещение фитнес-клуба – не самоцель. Каждый из нас хочет, чтобы занятия фитнесом были эффективными, а это значит:

• Накачанные мышцы, рельефная мускулатура
• Душевное равновесие и гармония – как внутренняя, так и во взаимодействии с окружающими
• Навыки самообороны, применяемые на практике, ведь наш мир пока не идеален
• Выносливость, которая развивается постепенно, изо дня в день, благодаря выполнению движений под музыку. Со стороны это – веселое времяпрепровождение, на самом деле – кардио- и силовые нагрузки
• Подвижность и пластика, оттачиваемые в танце.

Используя различные силовые снаряды и тренажеры, мы удачно объединяем спорт и фитнес в уникальные программы и комплексы упражнений. Проводятся групповые и индивидуальные занятия.

В полный спектр предоставляемых нами услуг входят: