Аптечные витамины для спортсменов

Рецепты энергетических коктейлей

Если купленный в аптеке энергетик для спорта кажется вам не слишком эффективным, попробуйте приготовить стимулирующий коктейль в домашних условиях. Представленные ниже рецепты позволят отказаться от дорогостоящих добавок и сэкономить большие деньги без ущерба для результативности. Все нужные ингредиенты коктейлей для спорта есть в аптеке и продуктовом магазине.

Классический рецепт энергетика

Это самый простой способ приготовления с довольно приятным результатом. Вкус и консистенция напитка напоминают привычный холодный чай.

Вам понадобится:

3 пакетика черного чая;
20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг.

Способ приготовления:

Заварите чай, залив пакетики стаканом кипятка. Дайте чаю настояться 5-10 минут.
Вылейте настой в полулитровую бутылку и долейте оставшуюся часть емкости прохладной кипяченой водой.
Закиньте в бутылку аскорбиновую кислоту и тщательно взболтайте до растворения таблеток.
Положите бутылку с коктейлем в морозилку.
Перед приемом размораживайте напиток и пейте понемногу в течение всей тренировки в зале.

Действие коктейля основано на трех активных компонентах. Чай, содержащий кофеин, стимулирует работу ЦНС и приводит организм в тонус. Вода отвечает за регидратацию, а витамин С уменьшает выработку кортизола.

Усовершенствованная классика

Это расширенная версия стандартного энергетического рецепта, приведенного выше. В дополнение к чаю и аскорбиновой кислоте вам потребуются следующие ингредиенты:

Спиртовая настойка элеутерококка – 15 капель;
Таблетки глюкозы (декстрозы) – 20 шт. по 0,5 г;
Порошок ВСАА – 5-10 г.

Способ приготовления схож: нужно заварить чайные пакетики кипятком, разбавить полученный раствор водой, а затем добавить все остальные ингредиенты. Полученный напиток нужно охладить и употреблять во время тренировочного процесса.

Такой энергетик домашнего приготовления снабжает мышцы энергией за счет глюкозы, восстанавливает ткани благодаря действию ВСАА, стимулирует работоспособность при помощи чая и элеутерококка. Аскорбиновая кислота оказывает антикатаболический эффект, а вода борется с обезвоживанием.

Почему и кому необходимы витамины?

У людей преклонного возраста происходят различные изменения, отрицательно сказывающиеся на общем состоянии организма. Кроме болезненных ощущений, человек начинает жаловаться на хруст в коленях, неудобство во время движения. У спортсменов опорно-двигательный аппарат систематически подвергается нагрузкам.

Чтобы не нанести вреда здоровью, организму требуется поступление достаточного количества полезных веществ, минералов, витаминов. Поддержать жизненно-важные функции помогут такие средства, как:

полноценная еда;
витаминные препараты и спортивные добавки для суставов;
поливитаминные комплексы.

Специальные комплексы выполняют основные задачи:

нормализуют синтез синовиальной жидкости в суставах;
восстанавливают хрящевую ткань;
увеличивает эластичность сухожилий, связок;
способствуют выносливости, упругости мышечной массы;
улучшают кровообращение в тканях, суставах;
уменьшают болезненность в суставах, устраняют отечность.

Чаще всего врачи рекомендуют пропить аптечные комплексы и Пищевые добавки в капсулах, содержащие сульфат глюкозамин, хондроитин, коллаген, Mg, Ca, селен, фосфор, медь и другие полезные вещества, элементы, укрепляющие, восстанавливающие костно-связочную систему.

Какие витамины купить спортсмену?

Сегодня фармацевтическая промышленность предлагает огромное разнообразие готовых витаминно-минеральных комплексов для спортсменов. Какие лучше?

Компания APL предлагает уникальный натуральный продукт, содержащий весь комплекс важнейших витаминов для спортсменов – аккумулированные драже APLGO. Драже содержат ценные растительные экстракты для поддержания энергетики, быстрого восстановления после тренировок, улучшения обмена веществ, кровообращения, снижения риска повреждений, оздоровления суставов.

SLD – уникальный натуральный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов. Содержит лучшие витамины, которые нужны людям, занимающимся спортом или ведущим активный образ жизни. SLD – суперпродукт для суставов. При регулярном употреблении способствует существенному оздоровлению и быстрому восстановлению суставов. Растительные экстракты в составе драже дополняют и усиливают действие друг друга.

Компоненты натурального средстваот компании APL содержат ценные вещества для здоровья ваших суставов:

Хондроитин – является частью хрящевой ткани и синовиальной жидкости. Способствует восстановлению хрящей, препятствует их дальнейшему разрушению, благодаря чему боль исчезает.Глюкозамин – в норме вырабатывается хрящевой тканью, содержится в синовиальной жидкости. Является одним из компонентов хондроитина.Метилсульфонилметан, или МСМ – натуральный источник серы, необходимый для регенерации и оздоровления суставов.Салицин – является активным компонентом коры белой ивы, оказывает выраженное обезболивающее действие.Витамин D – защищает суставы от структурных изменений.Целадрин – восстанавливает суставы, устраняет болевые ощущения.Действенность компонентов доказана в ходе ряда клинических испытаний. Даже по отдельности они являются высокоэффективными средствами от суставных болей, тормозят процесс разрушения тканей и стимулируют их восстановление. Действуя в комплексе, эти вещества способствуют достижению отличного результата.

GTS– содержит витамины для тонуса для спортсменов. Способствует быстрому восстановлению сил (как физических, так и умственных), поддерживает энергетику.

Ежедневный прием аккумулированных драже GTS наполнит вас жизненной энергией. Никаких химических стимуляторов, никакого кофеина или эфедрина – только полезные натуральные компоненты для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Комплекс витаминов В и коэнзим Q10 стимулируют обменные процессы, ускоряют усваивание углеводов, сопровождающееся высвобождением энергии.

Витамины группы Ввосстанавливают энергетику, благотворно влияют на метаболические процессы в тканях нервной системы, улучшают передачу нервных импульсов, способствуют сохранению красивого внешнего вида кожи.

Коэнзим Q10 нейтрализует активность свободных радикалов, относящихся к основным факторам старения. Есть данные о положительном влиянии этого вещества на сосуды и его способности предупреждать развитие атеросклероза.

HRT – натуральные витамины для сердца

Для спортсменов, регулярно испытывающих интенсивные нагрузки, крайне важно поддерживать здоровье сердца и сосудов. Продукт HRT от компании APL содержит ценный витаминно-минеральный комплекс, который укрепляет и очищает сосуды, устраняет засоры, поддерживает работу сердечной мышцы. HRT является незаменимым источником флавоноидов, антоцианов, которые полностью сохраняются в драже благодаря бережной обработке натурального природного сырья

Растительные экстракты специально подобраны с учетом их позитивного влияния на сердечную мышцу и сосуды. Регулярный прием драже способствует нормализации артериального давления. Такой эффект достигается благодаря расширению кровеносных сосудов. Натуральное средство для сердца для спортсменов усиливает сокращения миокарда, одновременно снижая его возбудимость, а также улучшает мозговое кровообращение.

Аптечные препараты и как их принимать

Аспаркам нормализует обмен веществ и гидростатическое давление. Снижает степень утомляемости, препятствует возникновению мышечных спазмов.
Оротат калия ускоряет биохимические процессы, укрепляет сердце, выступает в качестве анаболика.
Дуовит нужен подвижным людям.
Тамоксифен увеличивает выработку тестостерона, препятствует синтезу женского гормона.
Метформин ускоряет переработку глюкозы в гликоген.
Милдронат увеличивает выносливость и придает энергии. Нормализует обменные процессы. Препятствует переутомлению.
Vitrum Life содержит минералы и аминокислоты. Подходит спортсменам обоего пола.
Daily Formula предназначается тяжелоатлетам.

Принимать на завтрак и в обед. В дни физических нагрузок употреблять после тренировки в течение 1,5 часов. Случаев передозировки не выявлено. Однако нарушение правил приема может спровоцировать аллергические реакции или нарушения ЖКТ.

Зачем спортсмену нужны витамины?

Основные функции витаминов, это:

запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
помощь в синтезе энергии;
регуляция нервно-мышечной активности
защита клеток от разрушения.
укрепление костного каркаса.

Это интересно.

Все знают, что синтетически полученный витамин C называется аскорбиновой кислотой или просто аскорбинкой. Такое название в 1933 году веществу дали швейцарские ученые, за успехи в борьбе с цингой (по латински болезнь называется scorbutus или просто скорбут). Искусственный витамин восполнял нехватку натурального витамина С, что и являлось первопричиной болезни.

Миронов Сергей

В межсезонье я пью легкие, какие подешевле. А обычным людям вполне подойдет «Компливит» из аптеки. Недорогие, дозировка маленькая, для маленьких людей. А для тех кто хоть немного занимается, вполне можно купить дешевенькие, дорогие не надо. Когда много делаешь кардио — водорастворимые витамины выходят. Так что витамины должны быть. Тем более питание у нас однообразное, скудное, а витамины нужны. И не обязательно в нынешних продуктах, чем нас кормят, они будут.
Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

Важность витаминов группы В для спортсменов

Усиленный метаболизм при занятиях спортом – причина, по которой рекомендуется приём витаминов группы В для спортсменов. Это водорастворимые вещества, играющие весомую роль в клеточных обменных процессах. Они не накапливаются в организме, а выработка и поступление их с пищей могут отставать от затрат, поэтому целесообразно введение извне соответствующих препаратов.

Тиамин, или витамин В₁, содержащийся в отрубях, горохе, подсолнечных семечках, сое, печени и пивных дрожжах, задействован во множестве биохимических реакций, в углеводном, протеиновом и липидном обмене, в передаче нервных сигналов, имеет антиоксидантные свойства и улучшает иммунитет. Дефицит его в организме выражается состоянием усталости, плохой работоспособностью, болями и судорогами в мышцах ног, бессонницей, нервозностью, запорами.

Его нехватка может быть обусловлена интенсивными спортивными занятиями, нацеленными на формирование выносливости, и/или в неблагоприятных внешних условиях; переутомлением и перетренированностью. При высоких нагрузках его требуется в 5–10 раз больше, чем обычно. Неврозы, нарушение микрофлоры кишечника, злоупотребление углеводами – также показания к назначению тиамина.

Принимать этот витамин без проверки его переносимости и возможной аллергии не следует. Нельзя вводить внутривенно, возможен приём таблеток «Тиамин хлорид», «Тиамин бромид», «Фосфотиамин» и др., а также витаминных комплексов «Нейромультивит» и «Мильгамма», содержащих В₁, В₆, В₁₂.

Рибофлавин, или витамин В₂, содержащийся в мясной и молочной пище, яйцах, сое, овсе, шиповнике, улучшает работу фагоцитов, регенерацию тканей, состав кишечной флоры, детоксикацию вредных веществ печенью. Его дефицит чреват заболеваниями слизистых оболочек, дерматитом, слабостью, снижением уровня гемоглобина, нарушением функций надпочечников. В итоге уменьшаются адаптационные возможности и работоспособность. Показания к применениювитамина В₂– высокие физические нагрузки, иммунодефицитные состояния, недоедание белковой и переедание углеводной пищи, нарушение микрофлоры кишечника. Курс приёма рибофлавина предполагает употребление по 1–2 таблетки четырежды в день один или два месяца.

Пиридоксин, или витамин В₆, содержится в печени, почках, мясе, курице, сое, рисе, кукурузе, гречке, чесноке, картофеле и других продуктах, однако при заморозке, термообработке и консервировании он разрушается. Участвует во многих обменных процессах, особенно важен он для исправной работы нервной системы.

У спортсменов потребность в пиридоксине возрастает при наращивании мышц, увеличении нагрузок и в ходе соревнований, а также в стрессовых ситуациях. Возможно употребление витамина В₆ в таблетированной форме или внутривенное и внутримышечное введение. Есть риск возникновения аллергии.

Цианокобаламин, или витамин В₁₂, в продуктах питания не содержится, а лишь производится самим организмом. Он играет значимую роль в процессах образования клеток крови, особенно эритроцитов, и других биохимических реакциях.Витамин В₁₂важен для нервной системы и работы печени. Показания к назначению цианокобаламина – анемии, гепатиты, циррозы, неврологические и кожные заболевания. Вводится в организм внутривенно, внутримышечно и в спинномозговой канал, а также в таблетированной форме. Возможны побочные эффекты.

Пангамовая кислота, или витамин В₁₅, содержится в семенах различных растений, орехах, печени, арбузе и дыне, пивных дрожжах и других продуктах, однако вода и свет его разрушают. Это вещество улучшает метаболизм, особенно жировой обмен, уменьшает гипоксию, усиливает обеспечение энергией сердечной мышцы. Для спортсменов особенно ценна его способность увеличивать резервы фосфокреатина и гликогена, что необходимо при восстановлении после высоких физических нагрузок, поэтому целесообразен приём препарата сразу после тренировки. Пангамовая кислота эффективна при восстановлении после заболеваний и при терапии хронических болезней.

Фолиевая кислота, или витамин В₉, содержится в капусте разных сортов, шпинате и салате, сельдерее и моркови, семечках и орехах, цитрусовых и других продуктах. Этот витамин необходим для многих обменных процессов, производства эритроцитов, ряда аминокислот, нуклеиновых кислот и др. Спортсменам фолиевая кислота особенно нужна при наращивании мышц и занятиях в высокогорных местностях. Анемия, уменьшение численности лейкоцитов в крови, гастроэнтерит, депрессия – показания к назначению витаминаВ₉. Таблетированная форма этого вещества хорошо усваивается, но возможна аллергия.

Какие витамины нужны для тренировок?

Потребности при различного рода нагрузках отличаются. Поэтому фармацевтические компании разрабатывают комплексы, наилучшим образом восстанавливающие организм. Существуют специально рекомендованные витамины для спорта и фитнеса, для суставов и связок спортсменов, витамины для сердца, улучшающие его работу, отдельные витамины для женщин и те, которые обычно назначают мужчинам, учитывают потребности подростков и только начинающего заниматься ребенка.

Спортивные врачи и диетологи рекомендуют подбирать питательные вещества в зависимости от вида тренировок. Витамины и минералы для спортсменов обеспечивают следующие цели.

Укрепление мышечной массы

Витамин А — улучшает рост клеток. Содержится в моркови, рыбьем жире, печени, молочных продуктах.
Витамин В1 — контролирует синтез и обмен белка. Поступает в организм с зернами пшеницы, отрубями, печенью, бобовыми.
Оротовая кислота (В13) — улучшает восстановление тканей. Содержится в печени и молочных продуктах.

Повышение мышечного тонуса

Ниацин (В3) — доставляет в клетки питательные вещества. Источником являются мясные и молочные продукты, индейка, семечки и бобовые, каши из не дробленых круп.
Фолиевая кислота (В9) — улучшает процессы кроветворения, а, следовательно, и питание мышц. Содержится в зелени, капусте, свекле, бобовых. Препараты фолиевой кислоты важны для фитнеса, для женщин, планирующих беременность — крайне необходимы.
Аскорбиновая кислота — стимулирует обменные процессы. В больших количествах содержится в шиповнике, цитрусовых, зелени петрушки.
Витамин Е — защищает клетки организма от повреждений. Основным источником являются шпинат и брокколи.
Биотин (В7) — улучшает обмен веществ, а тем самым и работу всего организма. Содержится в дрожжах, печени, шоколаде.

Улучшение спортивных показателей

Рибофлавин (В2) — повышает энергетический обмен и способствует оздоровлению многих систем организма. Содержится в сыре и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах.
Витамин В6 — является ключевым звеном в метаболизме жиров и углеводов. Комплексы с пиридоскином — это лучшие и незаменимые витамины для спортсменов, принимающих стероиды. Натуральные источники — дрожжи, печень, пшеничные отруби, картофель, фасоль, сырые желтки.
Цианокобаламин (В12) — участвует в кроветворении, углеводном и жировом обмене. Содержится в печени, кисломолочных продуктах, сырых желтках, морепродуктах.
Л-карнитин — улучшает обмен веществ, помогает эффективнее расщеплять жиры, увеличивает выносливость. Содержится в свинине, говядине, рыбе, молокопродуктах.

Профилактика спортивных травм и восстановление

Витамин К — необходим для свертывания крови. Поступает в организм из зеленых листовых овощей (белокочанной и цветной капусты, шпината), плодов шиповника, зеленого чая, грецких орехов.
Витамин Д — регулирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет кости и суставы. Содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молочных продуктах.
Холин (В4) — обеспечивает прохождение нервных импульсов, способность координировать движения, необходим для синтеза клеточных мембран. Содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых культурах.
Витамины С и Е.

Препараты для набора мышечной массы

Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.

Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.

Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.

Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.

Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.

Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы

ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы

Средство лучше принимать за завтраком.

Добавки с коллагеном

Восполнить недостаток этого фибриллярного особого белка с потреблением пищи достаточно сложно. Чтобы обеспечить его в нужном для организма количестве, можно употреблять его в виде добавок. Они представлены тремя видами коллагена.

Животный

Получаемый из таких частей крупнорогатого скота, как суставы, сухожилия, кожа. Этот вид коллагена считается одним из самых доступных, но не отличается хорошей усвояемостью. Он плохо проникает в клетки организма через эпидермис и не рекомендован к использованию в производстве добавок и косметических средств, которые улучшают состояние ногтей, волос и кожи. Такой коллаген нежелателен в производстве восстанавливающих хрящевую ткань гелей, мазей, крема.

Морской

Получают из костей и кожи морской рыбы. Он отличается хорошей степенью усвояемости, достаточно доступной стоимостью. Его главным недостатком является то, что у многих людей он вызывает непереносимость.

Растительный

Отлично усваивается и безопасен. Основным источником для получения служит пшеница и другие виды растений. Минусом является высокая стоимость, что делает его не совсем доступным.

Коллаген может приниматься наружно и перорально. Кремом и гелем пользуются тогда, когда есть проблемы с дермой, мучают боли в суставах. Для профилактики и лечения различных заболеваний связок, суставов, хрящевой ткани рекомендуется принимать добавки внутрь.

Желатин

Вещество, которое известно многим под названием «желатин», представляет собой продукт процесса денатурации — разрушения внутри белка связей аминокислот при термическом воздействии, и является гидролизованным коллагеном. Источник для получения этого продукта имеет высочайшее качество и проходит как предварительную обработку, так и продолжительный процесс сушки.

Главной особенностью желатина (гидролизованного коллагена) является хорошая степень усвояемости. Он всасывается в кишечник из ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Его воздействие заключается в том, что он укрепляет кости, связки с сухожилиями, способствует восстановлению хрящевой ткани.

Заключение. Общие принципы спортивной медицины

Завершая свою монографию «Медицина спорта высших достижений» О. С. Кулиненков формулирует ряд общих принципов спортивной медицины, касающихся коррекции ограничивающих работоспособность факторов. Автор подчёркивает, что применение медицинских средств без реальной необходимости, учёта характера нагрузок, индивидуальных особенностей здоровья спортсмена может не только снизить его результаты, но и вызвать патологические процессы в органах и системах.

Фармакологическая коррекция ограничивающих спортивную работоспособность факторов подчиняется следующим правилам:

она должна иметь комплексный характер, охватывая возможно большее число ограничительных факторов с использованием наименьшего числа фармпрепаратов;
назначение режима и дозировок фармсредств должно ориентироваться на то, имеются ли у спортсмена нарушения в состоянии здоровья;
фармакологическая поддержка нацелена на облегчение перенесения спортсменом тренировочных и соревновательных нагрузок;
назначаемые препараты должны быть доступны спортсмену и по возможности отвечать его личностным характеристикам, привычкам, положению в обществе;
назначаемые препараты не должны быть вредными для здоровья, необходимо сообщать спортсмену о возможных побочных эффектах и осложнениях при приёме каких-либо средств;
тренировочно-соревновательной деятельности должна сопутствовать фармакологическая коррекция от начала и до конца, причём под контролем спортивных врачей.

Коррекция ограничивающих факторов в спорте физическими средствами подчиняется следующим принципам. Она должна иметь научную основу, быть апробирована и введена в спортивную практику по сложившимся правилам; быть безвредной для здоровья; быть комплексной; не препятствовать реализации тренировочной программы и обычной жизни спортсмена; достигать максимального эффекта при минимуме средств.

Важную роль в коррекции ограничивающих спортивную работоспособность факторов играет правильная диета, которая, как и питьевой режим, должна быть индивидуально подобранной; тщательно спланированной, причём как на отдельных этапах, так и в долгосрочной перспективе; должна учитывать многочисленные внешние факторы (погоду, климат, смена часового пояса и др.). Диета должна своевременно изменяться в случае возникновения нарушений в состоянии здоровья. Она должна быть несложной, ясной, как бы подстроенной под спортсмена с его образом жизни, но при этом учитывать современные наработки спортивной диетологии.

Основной принцип медицины спорта высших достижений – это сочетание высокой результативности в спорте с улучшением здоровья, ориентация на индивидуализацию подхода к обеспечению медицинского сопровождения спортсменов.