Все узлы/результат кластеризации/тройная омега 3

Мои субъективные ощущения

Не обращайте на них сильно внимания, так как это просто мои субъективные ощущения. Но, думаю, вам будет интересно узнать о них просто для информации с практической точки зрения.

Итак, первые эффекты я почувствовал через месяц после приема Омеги-3.

Причем еще пару недель сомневался, думал, вдруг, мне кажется, и я хочу выдавать желаемое за действительное.

Момент первый

У меня не просто снизилась тяга к сладкому, а ЗНАЧИТЕЛЬНО снизилась. Меня поймут только те, кто страдает такой зависимостью. Вот реально – я спокойно смотрю на сладкое – могу съесть, могу нет.

И важно – я не могу есть его так много, как раньше. Точнее, могу, но ощущения после этого такие, как будто съел 2 кг зефира, хотя на самом деле съел 200 грамм

То есть теперь мне хватает 50-100 гр того же зефира, раз уж привел его в пример, чтобы удовлетворить сладкий вкус

Точнее, могу, но ощущения после этого такие, как будто съел 2 кг зефира, хотя на самом деле съел 200 грамм. То есть теперь мне хватает 50-100 гр того же зефира, раз уж привел его в пример, чтобы удовлетворить сладкий вкус.

Исключу ли я вообще сладкое из питания?

Надеюсь.

Так как мне нравятся эффекты, которые появляются при отказе от сладкого.

Момент второй

Я насыщаюсь меньшим количеством еды.

И тут похожая ситуация, как со сладким.

Если вдруг я съем, как раньше, миску салата, большой кусок чего-то белкового, гарнир, фрукт, чай с чем-нибудь, то сейчас реально ощущаю, что переел.

Объем трапезы сократился на четверть – это точно.

Суточный калораж стал меньше.

Момент 3

Раньше на локтях у меня были сухие участки кожи (годами!!!), что является одним из косвенных признаков дефицита Омеги-3. На второй месяц они стали проходить.

Я повторюсь, что они годами были на месте, и уменьшались немного только в те периоды, когда я выезжал на море или океан в Азии.

Могу предположить, что в те короткие периоды я как раз ел много реально дикой рыбы, которая вылавливалась из океана, а не выращивалась на фермах.

Хотя там подключались и другие факторы.

Где я покупаю Омегу-3 и другие добавки?

Во-первых, сами добавки там стоят дешевле, чем в России, во-вторых, доставка бесплатная.

По поводу бесплатной доставки.

По крайней мере, в моем случае (доставка в Сибирь) работает такой способ.

Чтобы доставка была бесплатной, надо после оформления заказа выбрать способ доставки через фирму Boxberry

И еще важно, чтобы посылка не была больше определенного веса (около 5 кг) и не дороже определенной суммы (около 8 тыс руб)

Приходится немного повозиться, тусуя банки туда-сюда, чтобы вес посылки уложился в норму. Например, я часто заказываю коричневый рис и арахисовую пасту и ими посылка слишком быстро набивается.

Короче, просто знайте, что там есть бесплатная доставка, и нужно первое время, чтобы разобраться, что к чему.

Еще момент – как писал выше, посылка должна быть определенного веса, поэтому иногда приходится тусовать банки и пакеты по разным посылкам, чтобы была бесплатная доставка.

Например, я заказал пакет протеина, который весит более 4 кг. И в ту посылку у меня почти больше ничего не влазило. А если пробовал что-то добавить, то доставка сразу становилась платной.

Ничего страшного, вторую посылку можно заказать сразу вслед за первой.

Едем дальше.

Какую Омегу-3 я покупаю?

Смотрите, сейчас я вам покажу несколько примеров Омеги-3, которые я покупаю и объясню, почему остановился на этих вариантах.

Отдельно отмечу, что иногда бывает период, когда в магазине нет именно той Омеги-3, которую вы привыкли покупать, тогда придется поискать другую. Но это бывает редко на самом деле.

В любом случае я беру с запасом, заказывая посылки примерно раз в квартал.

То есть у меня дома Омеги запасено вперед на 3-4 месяца. Но только в капсульной форме.

Ниже я укажу несколько вариантов.

Вариант 1 Омега-3 от производителя “Solgar”

Solgar, Омега-3 ЭПК и ДГК, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул

Плюсы данной Омеги-3:

• производитель “Solgar” – известный бренд
• в одной капсуле содержится 900 мг ЭПК и ДГК, которые в сумме составляют большую часть веса капсулы
• это один из немногих препаратов, у которых соотношение ЭПК к ДГК близко к идеальному (помните? 1,2 к 1)

Минусы:

капсулы иногда слипаются между собой (написал, чтобы придраться )))

Вариант 2 Омега-3 от производителя Now Foods

Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 желатиновых капсул

Плюсы:

• тоже известная фирма, бренд и все такое
• 180 капсул за почти такую же цену, как первый вариант
• в каждой капсуле помимо 900 мг ЭПК и ДГК есть 1000 международных единиц D-3

Минусы:

соотношение ЭПК и ДГК 2 к 1, что не так идеально…

Но вот знаете, про это соотношение у многих врачей разное мнение

Кто-то считает, что это важно, кто-то считает, что не так важно

Но я соглашусь с третьими, которые говорят, что важнее, чтобы в одной капсуле было достаточное количество ЭПК и ДГК.

А соотношение стоит уже на втором месте по важности

Вариант 3 Омега-3 от производителя Now Foods

Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул

Плюсы:

• фирма, бренд и все такое
• 180 капсул

Минусы:

• в каждой капсуле только 750 мг ЭПК и ДГК – то есть, для того, чтобы набрать мне свою норму, нужно выпивать в день уже больше капсул, чем в вышеназванных вариантах
• соотношение ЭПК и ДГК 2 к 1, что не так идеально…

Вариант 4 Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул

Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул 

Привожу для примера. В принципе, можно и такой вариант взять, когда нет ничего, но я предпочитаю те, что выше.

А в этом вроде думаешь: “О, круто, аж 240 капсул”.

А потом смотришь, что в одной капсуле 600 мг ЭПК и ДГК, и понимаешь, что для набора суточной нормы их надо съесть еще больше, чем в вариантах, озвученных выше.

Beskrivelse

Biopharma Trippel Omega-3 Kvinne er et Omega-3 tilskudd med nattlysolje, kakao, vitaminer og folat.

• Nattlysolje bidrar til å opprettholde en sunn hud
• EPA og DHA bidrar til hjertes normale funksjon
• Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon
• Folat bidrar til normal vevsdannelse hos gravide

Kvinner i fertil alder bør ta folat hver dag fra én måned før forventet befruktning og graviditetens første 2-3 måneder.

Kvinner i fertil alder fra ikke-vestlige land har høyere forekomst av vitamin-D-mangel enn etnisk norske kvinner. De som ikke har et tilstrekkelig inntak av vitamin D, bør ta tran eller et annet vitamin D-tilskudd daglig i perioder av året med lite sol.

Vitenskapskomiteen for mattrygghet konkluderer med at inntaket av omega-3 fettsyrer, inkludert fra kosttilskudd og beriket mat, utgjør ikke noen risiko for negative helseeffekter, og positive helseeffekter kan oppnås.

Biopharma Trippel Omega-3 Kvinne er et Omega-3 tilskudd med nattlysolje, kakao, vitaminer og folat.

• Nattlysolje bidrar til å opprettholde en sunn hud
• EPA og DHA bidrar til hjertes normale funksjon
• Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon
• Folat bidrar til normal vevsdannelse hos gravide

INGREDIENSER: Fiskeolje (60%), gelatin, konsistensbevarer (glyserol), nattlysolje (Oenotherae biennis oleum) (6,6%), kakaoekstrakt (Theobroma cacao) (3,3%), Nypeolje (1,3%), DL-alfa-tokoferol, sinkoksid, stabilisator (silisiumdioksid), retinylpalmitat, menaqunion, kolekalciferol, fargestoff (titandioksid), aromaer (vanilje, kokosnøtt), pteroylmonoglutaminsyre, D-biotin.

INNHOLD PER ANBEFALT DØGNDOSE:   2 kapsler

Fiskeolje                                                             900 mg

Omega3—fettsyrer totalt                                585 mg

-EPA (eikosapentaensyre)                             302 mg

-DHA (dokosaheksaensyre)                          203 mg

Nattlysolje                                                         100 mg

-GLA                                                                     10 mg

Kakaoekstrakt                                                    50 mg

Nypeolje                                                              20 mg

Vitamin E                                                            12 mg (100*)

Sink                                                                      10 mg (100*)

Vitamin A                                                           250 µg (31*)

Vitamin K                                                           25 µg (33*)

Vitamin D                                                           16 µg (320*)

Biotin                                                                   20 µg (40*)

Folat/Folsyre                                                    200 µg (100*)

*% av referanseinntak

Kvinner i fertil alder bør ta folat hver dag fra én måned før forventet befruktning og graviditetens første 2-3 måneder.

Kvinner i fertil alder fra ikke-vestlige land har høyere forekomst av vitamin-D-mangel enn etnisk norske kvinner. De som ikke har et tilstrekkelig inntak av vitamin D, bør ta tran eller et annet vitamin D-tilskudd daglig i perioder av året med lite sol.

Vitenskapskomiteen for mattrygghet konkluderer med at inntaket av omega-3 fettsyrer, inkludert fra kosttilskudd og beriket mat, utgjør ikke noen risiko for negative helseeffekter, og positive helseeffekter kan oppnås.

Как подобрать дозировку Омега-3?

На самом деле вопрос должен звучать немного по другому.

Не “Как подобрать дозировку Омега-3?”, а “Какой у вас уровень Омега-3 INDEX?”.

То есть, сдав такой анализ, и посмотрев на его результаты, вы точно узнаете, сколько Омеги-3 не хватает в вашем организме, и уже отталкиваясь от этих результатов, можно подобрать нужную дозировку.

Итак, риск развития сердечно-сосудистых патологий и других заболеваний оценивается так – если ваш Омега-3 INDEX:

• меньше 4% – то у вас высокий риск
• в диапазоне 4,1-7,9% – средний риск
• более 8% – низкий риск
• более 12% – оптимальное состояние здоровья
• 15 % – идеально

То есть Омеги-3 нужно принимать в  таком количестве, чтобы обеспечить себе, как минимум 12%.

Тем не менее, существуют определенные цифры употребления Омеги-3 в граммах для людей разных возрастов.

Такие цифры уместно озвучивать, так как сейчас почти у всех людей есть в наличии значительный дефицит Омеги-3. Причины мы разбирали в прошлом посте – нам просто неоткуда брать Омегу-3, так как в продуктах питания ее минимум.

Поэтому, если в капсулах вы не принимаете Омегу-3, то можно сдать анализ и самим убедиться в результате. С большой долей вероятности – у вас будет дефицит.

Исключений немного, как вы помните – это Гренландия и подобные места для проживания.

Итак, московские врачи, через руки которых прошли десятки тысяч москвичей и жителей других городов, говорят о том, что в подавляющем большинстве случаев они назначают дозу – минимум 3,5 гр в сутки.

В США исследования проводились более масштабно и американцы говорят о 4 граммах в сутки.

И еще московские врачи часто повторяли, что если Омега-3 INDEX около 15, то можно делать большие послабления в питании.

Всем слушателям этот момент очень понравился

Сравнение биодоступности разных форм омега-3

Результаты 2-х недельных исследований на 72 испытуемых, принимавших по 3, 3 г ПНЖК подтвердили, что природные неконцентрированные триглицериды (TG) на 27% биодоступнее этиловых эфиров (EE). Реэтерифицированные триглицериды (TG) на 24% биодоступнее природных (неконцентрированных) TG и на 70% биодоступнее этиловых эфиров (EE).

При регулярном потреблении омега-3 в профилактических целях эта разница менее существенна. Независимо от различий в поглощении, любая из этих форм рыбьего жира может значительно поднять в крови уровни EPA и DHA. И все же по возможности стоит отдавать предпочтение реэтерифицированным триглицеридам (TG).

  Золотым стандартом концентрированной омега-3 в форме восстановленных триглициридов является Madre Labs, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, 1000 мг, 30 гелей. В одной капсуле содержится 1 г рыбного жира, 800 мг из которого — омега-3.

ВНИМАНИЕ! С мая 2018 года эта омега-3 выпускается под другим брендом в двух фасовках — 30 капсул и 90 капсул в баночке:

1. California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых мягких гелей

2. California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 90 рыбных желатиновых мягких гелей

В одной капсуле содержится 1 г рыбного жира, 800 мг из которого — омега-3. По концентрации омега-3 ей нет равных!

Кстати, о спорщиках…

Скажу честно, у меня нет желания спорить о том, что 24-летнее исследование в Гренландии не достоверно, что эскимосы действительно ели так много Омеги-3. Я свечку не держал и не жил в Гренландии среди эскимосов, а читал только детали этого исследования.

Слушал лекции московских врачей по теме Омега-3, витамина (гормона) D-3, тестостерона, прогестерона, эстрадиола и о других добавках и гормонах.

Мне интересна данная информация, во многом я согласен с ней, где-то с точки зрения знаний, которые уже есть, где-то с точки зрения опыта, где-то просто с разумной точки зрения.

Или вот тема о разнице между рыбьим жиром и рыбным.

Разница, конечно, есть, но в практическом плане, выбирая качественный препарат, вы выберете и качественную Омегу.

Или о том, какой препарат лучше или хуже. Об этом можно спорить годами, так как препаратов – сотни!

Если уж хотите на 100% быть уверены, то:

• сдайте анализ Омега-3 INDEX
• потом начните употреблять Омегу-3, выбранную, например, по тем параметрам, что указаны в этом цикле статей
• затем через несколько месяцев снова сдайте Омега-3 INDEX
• и посмотрите на результат

Например, ниже я напишу о том, какую Омегу-3 покупаю для себя и своей семьи. И напишу, почему выбрал именно такую Омегу? Напишу, какие у меня есть сомнения.

Она единственная такая качественная?

Нет, конечно. Наверное, где-то еще есть качественная.

Но чтобы что-то сказать о других препаратах, нужно изучить их более внимательно.

Что даёт использование сырья Омега-3 от BASF4?

• Исключительно высокая чистота жирных кислот Омега-3 >80%
• Очень низкий уровень окисления и мягкие сенсорные характеристики (вкус, запах)
• Высокая степень очистки гарантирует удаление возможных вредных примесей до самых высоких уровней чистоты, превышающих на сегодняшний день нормативные требования для фармацевтических препаратов, а также для пищевых добавок
• Качество соответствует требованиям Европейской фармакопеи
• Высокая концентрация Омега-3 жирных кислот позволяет уменьшить необходимое количество приёмов в день, что обеспечивает оптимальное удобство для потребителей

«Тройная Омега-3» от Эвалар – это высококачественный продукт, произведённый по международному стандарту качества GMP5, благодаря которому вы сможете укрепить состояние своего здоровья. Всего 1 капсула в день, и вы получаете даже больше суточной нормы ПНЖК Омега-3, которые так необходимы организму. А это значит, что эффект от применения становится в три раза мощнее, и ваш организм получает не просто хорошую, а усиленную поддержку.  

Стоимость

Разброс цен на препараты довольно широк – от пары десятков до нескольких тысяч рублей. Такой диапазон обусловлен, в первую очередь, качеством исходного сырья и степенью его обработки.

Так, например, для изготовления препаратов медицинского назначения используется только холодноводная рыба. Её жир проходит молекулярную дистилляцию, при которой удаляются все вредные примеси. Кроме того он подвергается процессу гидратации и рафинации, что позволяет увеличить концентрацию EPA и DHA.

В бюджетном сегменте всё гораздо проще: жир просто проходит механическую очистку и капсулируется в неизменном виде. Такой продукт не имеет данных о содержании конкретных кислот и обозначается пометкой «пищевой».

Примерная стоимость популярных препаратов из разных сегментов:

Лидирующими и по стоимости, и по эффективности считается отдельная группа препаратов – Омега-3 из крилевого жира.

Мясо криля – это диетический продукт и жира на нём крайне мало. Отсюда такая высокая стоимость: например цена Nature’s Bounty Krill Oil 500 mg Omega-3 (160 EPA/100 DHA) составляет 1500–2500 рублей за 30 капсул.

Для чего принимают. В чём польза?

Многие женщины пьют добавки омега-3 для сохраниения молодости и красоты своего тела. Жирные кислоты делают кожу эластичной, улучшают состояние волос волос, укрепляют ногти. Кроме того омега-3:
• Поддерживает работу глаз, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, головного мозга;
• Делает кровеносные сосуды крепкими и эластичными, снижает риск тромбообразования;
• Эффективно подавляет воспалительные процессы;
• Препятствует развитию атеросклероза;
• Положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии;
• Понижает артериальное давление;
• Способствует быстрому восстановлению мышц у спортсменов;
• При беременности обеспечивает нормальное развитие плода, уменьшает риск выкидыша и преждевременных родов.