Простые средства для избавления от храпа

Настораживающие причины храпа

Когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, под воздействием воздушного потока участки глотки, соприкасаясь, начинают вибрировать и дребезжать, в результате чего и возникает храп. Причина сужения дыхательных путей в основном кроется в чрезмерном расслаблении во время сна мышц мягкого неба и языка. Именно ослаблением мускулатуры объясняется появление храпа с возрастом. Снижению тонуса мышц глотки также способствует курение, прием алкоголя или снотворных препаратов, усталость и нехватка сна, увеличенные миндалины, нарушения функции щитовидной железы, гормональные перепады.

Из врожденных особенностей к храпу наиболее часто приводит искривление носовой перегородки, удлиненный небный язычок, узость носовых ходов и даже неправильный прикус. Одним из факторов, который может послужить толчком к появлению храпа, является ожирение: жир, откладывающийся в области шеи, оказывает на дыхательные пути излишнее давление.

Если храп возникает при нарушенном носовом дыхании во время простуды, после приема алкоголя или при переутомлении, особо беспокоиться не стоит. Все пройдет само собой. Реальную опасность для здоровья и жизни человека представляет болезнь остановок дыхания во сне или, оперируя медицинской терминологией, синдром обструктивного апноэ сна, при котором в течение ночи неоднократно происходят остановки дыхания из-за чего существенно падает уровень насыщения крови кислородом. Для данного заболевания характерен громкий прерывистый хронический храп, патологическая дневная сонливость, беспокойный неосвежающий сон, ночные кошмары, излишняя подвижность во сне, частое ночное мочеиспускание, артериальная гипертония и головные боли в утренние часы, сухость во рту по утрам, быстрая утомляемость, раздражительность, невнимательность, заторможенность, нарушение памяти, депрессивные состояния. Поскольку эти симптомы могут наблюдаться при целом ряде других заболеваний, определить наличие у человека апноэ может только врач.

Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к врачу-отоларингологу или сомнологу. Выяснить, не осложнен ли храп остановками дыхания во сне поможет полисомнография – исследование ночного сна. Степень тяжести синдрома обструктивного апноэ зависит от количества остановок дыхания за час: легкая степень – до 20 остановок, средняя – от 20 до 40, и тяжелая – свыше 40 остановок дыхания за час.

Медикаменты

Яркими представителями являются: Снорекс, MySleepGood, Restox.

Снорекс

Спрей от храпа Снорекс

Все действующие вещества спрея практически сразу усваиваются и оказывают должное действие. От регулярного применения средства можно ожидать таких результатов:

повышение местной защитной реакции;
профилактика хронических воспалений;
борьба с острыми и хроническими воспалениями, бактериальными инфекциями органов ротоглотки;
нормализация мышечного тонуса носоглотки, за счет чего увеличивается просвет для прохождения воздуха;
профилактика синдрома апноэ.

Действующими компонентами спрея Снорекс являются: экстракты календулы с шалфеем и прополис.

Средство способно оказывать результат после первого распыления. Его состав сбалансирован, он помогает не только устранить ночной храп, но и нормализовать сон, вследствие чего улучшается самочувствие больного.

MySleepGood

Основной принцип действия спрея MySleepGood – возвращение тонуса, сокращение движения мягкой ткани ротоглотки, что таким образом приводит к устранению ночного храпа.

Понижение силы храпа отмечается в первую ночь после приема препарата. В составе находятся исключительно натуральные компоненты, а именно экстракты лимона, шалфея, мелисы и мяты.

Шалфей оказывает вяжущее свойство, помогает устранить воспаление, снять напряжение мышц. Лимон оказывает такое же действие на мускулатуру и облегчает дыхание, улучшает процесс кровообращения. Мелиса с мятой способствуют повышению мышечного тонуса, снятию спазма мышц гортани.

Restox

Состав спрея натуральный, в него входят экстракты растений: агавы, аралии, элеутерококка, алтея. Спрей не содержит химических или синтетических компонентов. Все активные вещества взаимодействуют, усиливают и дополняют эффекты друг друга.

Производитель спрея обещает не только устранение храпа, но и предотвращение синдрома апноэ сна.

После регулярного использования спрея храп устраняется, нормализуется сон и восстанавливается нормальное функционирование органов и систем.

Благодаря составу оказываются следующие действия:

повышение тонуса и упругости мягкого неба;
нормализация работы нервной системы;
очищение верхних дыхательных путей;
увлажнение слизистой оболочки гортани;
оказание успокаивающего действия.

Препарат имеет минимум противопоказаний, побочных действий и не вызывает привыкания.

Спреи от храпа могут применять исключительно для симптоматического лечения. Если причина появления храпа более серьезная, то требуется комплексное лечение. Спрей может быть дополнительным средством к основной терапии. Но, главное его действие направлено нормализацию мышечного тонуса, с чем он хорошо справляется.

Внутриротовые приспособления от храпа

К сожалению, причины храпа настолько многообразны, что устранить их все одним лишь только применением лекарств невозможно. Те люди, которые безрезультатно перепробовали народные и фармакологические средства, могут найти решение своей проблемы в применении внутриротовых приспособлений.

Одним из таких устройств, дающим хороший эффект при храпе, является Экстра лор. Купить его можно в любой аптеке. Экстра лор вставляется в рот по типу детской пустышки. Находясь во рту, он несильно давит на язык, чем вызывает рефлекторное выдвижение языка вперед и повышение тонуса стенок глотки. Все это приводит к увеличению просвета глотки, уменьшению колебаний ее стенок при дыхании и, как следствие, улучшению ситуации с храпом.

Производитель Экстра лор указывает, что применение антихрап-устройства в течение нескольких недель приводит к тому, что, даже засыпая без внутриротового приспособления, человек перестает храпеть, либо храп становится менее громким и частым. Применение лекарств от храпа не является панацеей и гарантом того, что он исчезнет. Нередко он является лишь симптомом более грозного состояния – синдрома обструктивного апноэ сна, при котором антихрап-устройства и лекарства от храпа могут оказаться попросту вредными.

О нехирургических методах лечения храпа и апноэ вы также можете узнать из видеозаписи лекции:

Если Вы узнали о том, что храпите во сне, самым безопасным и результативным способом решения проблемы станет обращение к врачу. В Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках работают квалифицированные сомнологи, имеющие дело с самыми сложными случаями храпа. Они проводят диагностику и терапию в лучших традициях кремлевской медицины, что обеспечивает высокую результативность лечения пациентов с любыми нарушениями сна. Если Вы страдаете от храпа, записывайтесь и приходите на прием! Специалист по проблемам сна подберет Вам лекарства от храпа и назначит немедикаментозное лечение, которые гарантированно вернут Вам свободное и бесшумное дыхание во сне, а Вашим родным подарит спокойный и крепкий сон. Подробности читайте на сайте.

Подробнее о лекарствах от храпа Вы можете почитать в практических рекомендациях : “Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей”

Медицинские лекарства и методы лечения храпа

Если вы уже безуспешно испробовали все методы самолечения, не надо терять надежду. Медицинские лекарства и методы лечения помогут вам в любой ситуации. Новые способы избавления от храпа находят все время, позволяя сделать процесс лечения менее длительным и более приятным.

Медицинские методы лечения храпа

Если ваши собственные усилия по избавлению от храпа не помогают, проконсультируйтесь с врачом отоларингологом (ЛОР). Если вы решили попробовать устройства по избавлению от храпа, которые располагаются в полости рта, советуем вам посетить стоматолога, который специализируется на этих устройствах.

Устройство формирования постоянного положительного давления в дыхательных путях. Чтобы дыхательные пути во время сна оставались открытыми, устройство будет подавать потоки сжатого воздуха в маску, которую вы наденете перед сном.
Стоматологические инструменты, позиционирующие нижнюю челюсть. Эти устройства часто напоминают капы спортсмена. Они помогают открыть дыхательные пути путем выдвижения вашей нижней челюсти или вашего языка вперед во время сна.
Традиционные операции позволят увеличить размер ваших дыхательных путей путем хирургического удаления ткани или исправления аномалий. Также эффективны процедуры вживления пластиковых имплантантов в мягкое нёбо. Вокруг имплантатов образуется рубцовая ткань, которая повышает жесткость нёба и останавливает вибрации, которые вызывают храп.
Новые разработки. Лечение храпа с помощью лазера предполагает удаление части мягкого нёба. Но эти новые средства все еще требуют дальнейшего изучения.

Когда нужно обратиться к врачу

Храп может быть признаком более серьезной проблемы. Врач должен провести обследование на другие заболевания, такие как апноэ, или любые другие, связанные со сном проблемы с дыханием. Вам следует обратиться к врачу, если вы заметили следующие признаки:

Вы громко храпите и чувствуете усталость в течение дня.
Вы ощущаете остановку дыхания или удушье во время сна.
Вы засыпаете без контроля в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Чтобы исключить более серьезные проблемы, врач может направить вас к специалисту по сну, который проведет обследование на дому с помощью портативного монитора или попросит Вас остаться на ночь в клинике сна.

Хирургический путь

Наиболее часто пациентам рекомендовано проведение хирургического лечения храпа. Это эффективная методика, которая обладает и недостатками.

Местом проведения вмешательства является ротоглотка. Применение операции рекомендуется при увеличенном небном язычке, миндалинах, которые удаляются с использованием скальпеля.

Хирург делает ним надрезы на мягком небе. При заживлении надрезов после оперативного лечения храпа наблюдается образование рубцов на мягком небе, что обеспечивает его укрепление.

Если в носовой полости имеются аденоиды, их также удаляют с помощью скальпеля. Это прочистит носовые ходы и обеспечит свободное дыхание. В ходе операции могут делать в области глотки подрезание, что будет способствовать укреплению ее тканей.

При их чрезмерной мягкости в ходе хирургического вмешательства устанавливаются небные импланты. Благодаря данному методу лечения можно избавиться от ронхопатии.

Показания и противопоказания

Проведение оперативного лечения храпа осуществляется при травмах носа, после которых изменяется его структура, дефектах носоглотки, имеющих приобретенный или врожденный характер. При рыхлых лимфоидных тканях рекомендуют проводить операцию по лечению храпа.

При беременности и вскармливании ребенка грудью удаление язычка в горле от храпа и другие методики не применяются. Если свертываемость крови на низком уровне, то вмешательство проводить не рекомендовано. Злокачественные опухоли и болезни сердечно-сосудистой системы – противопоказания к лечению храпа хирургическим путем. Если у пациента обостряются заболевания, которые имеют хронический характер, то от терапии данным методом необходимо отказаться.

При использовании этого метода может наблюдаться развитие осложнений в виде кровотечения или рубцевания ран. Некоторые жалуются на возникновение сильной болезненности. Неправильное проведение лечения может стать причиной появления или учащения апноэ. Нужно помнить, что при чрезмерном рубцевании неба может увеличиться интенсивность храпения. У некоторых больных после хирургии изменялась речь.

Примерная стоимость традиционного лечения составляет 7000 рублей.

ТОП-3 средства от храпа

Клипса от храпа (носовые расширители)

Здесь есть две разные модификации – старая: пара полых и открытых с торцов цилиндров, соединённых между собой. И новая, облегченная: тоненький расширитель, похожий на кольцо или клипсу. Они устанавливаются в ноздри для улучшения вентиляции лёгких через нос. Открытые носовые ходы препятствуют вибрации мягкого нёба.

В числе достоинств – отсутствие громоздких конструкций. Это действительно так: при использовании устройства видно только перегородку, которая слегка выпирает между ноздрями. Девайс действительно почти невидим для окружающих и изготовлен из мягкого силикона.

Носовые расширители – бестселлеры в борьбе с храпом, более 70% оставивших отзыв на поставили им пять звёзд. Главная проблема – они не фиксируют нижнюю челюсть и не препятствуют открытию рта во сне. Хотя свободное дыхание носом и уменьшает вероятность этого.

Отзыв реального покупателяЕсли во время сна вы не ворочаетесь, то можете купить себе эту клипсу. А вот моему мужу она совершенно не подошла. Сколько не пытались ее использовать, храп не прекращался.

Цена: ₽ 580

Каппа от храпа и скрежета зубами во сне

Данные приспособления крепятся на зубы и похожи на каппы, используемые в боевых видах спорта для защиты.

Кроме уменьшения храпа, она исключает скрежет зубами. Мягкий материал позволяет устройству принимать анатомически приемлемую форму. Каппа держит челюсти в правильном положении, препятствующим перекрытие дыхательных путей и кратковременную остановку дыхания. Посередине имеется отверстие для вдоха через рот. Основные претензии: не подходит по размеру, слишком маленькое отверстие для дыхания ртом и боль в передних зубах и дёснах.

Как не странно, но кастомизация это палка в двух концах. Это и главный плюс и одновременно минус. Чтобы каппа приняла форму ваших зубов, вам нужно опустить её в кипящую воду на 10-20 секунд, надеть на зубы и языком вытолкнуть воздух из под каппы, чтобы она плотно приклеилась к зубам. C другой стороны, если сравнить цену такой каппы с индивидуальными девайсами, которые делают дантисты на заказ, то мучения выглядят уже не такими страшными.

Отзыв реального покупателяС этой каппой я перестал храпеть, а члены моей семьи стали высыпаться. После предварительной подготовки каппа полностью подстроилась под мой прикус. И уже во время первой ночи я перестал замечать, что у меня во рту есть посторонний предмет. Жена довольна. Сказала, что уже и не мечтала о сне в полной тишине.

Цена: ₽ 490

Врач-отоларинголог Краевой больницы № 3 Павел Великоцкий рекомендует 9 простых упражнений, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Именно из-за храпа часто возникают такие проблемы, как беспокойный, небодрящий сон, избыточная дневная сонливость, гипертония, раздражительность.

Одним из немаловажных компонентов комплексного лечения храпа являются упражнения для тренировки мышц неба, глотки, гортани, которые дают хорошие результаты и помогают излечиться от храпа.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта.

Выдвигайте язык максимально вперед и вниз, надо почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 1–2 секунды и одновременно произносите протяжный звук «и». Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.
Рукой нажмите на подбородок, перемещайте с усилием вперед и назад нижнюю челюсть. Упражнение выполняют в день дважды по 30 раз. При этом тренируются мышцы нижней челюсти, которые выдвигают ее вперед, что способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа, служит профилактикой апноэ.
Сильно зажмите зубами палочку, деревянную или пластиковую (карандаш, ручку), удерживайте ее до 3–4 минут. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания, что благоприятно для близких храпуна: у них появляется возможность заснуть в тишине.
Рот приоткройте, нижней челюстью производите по 10–15 движений по часовой стрелке и столько же против.
Дыхание со свистом тренирует гортанные и небные мышцы. Прогуливаясь на свежем воздухе, постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины. Сделайте выдох, рассчитанный на 6–7 шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день.
Повторяйте звук «и» с усилием по 20–30 раз, еще лучше этот звук петь. При этом тренируются мышцы небного язычка и стенок глотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «ы» и петь его. Через месяц такого пения ваши близкие, возможно, смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.
Упражнение для укрепления гортани. С силой давите языком на верхнее небо. Делайте упражнение до чувства усталости.
Упражнения для укрепления верхнего мягкого неба. Рот закрыли, дышим через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторять 10–15 раз. Выполняем ежедневно по 2–3 раза.
Утром и вечером полоскайте горло раствором морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченой воды), завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать», как в фонтане. Проделывайте такие движения 2–3 минуты. Воду выплевывайте.

По свидетельству многих излечившихся от храпа, наиболее эффективными являются методы профилактики, упражнения и дыхательная гимнастика.

В комплексе все эти меры дают хороший результат и могут избавить от храпа навсегда. Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. Берегите своих близких и себя. Свободного вам дыхания!

Медикаментозное лечение храпящих людей

Не существует специального медикаментозного лечения от храпа, но ряд средств помогают воздействовать на причину его возникновения и таким образом, облегчают дыхание. Для лечения ночного храпа применяются местные средства: капли в нос, спрей и таблетки для рассасывания. К местным средствам относятся:

Капли в нос для облегчения дыхания помогут в лечении храпа носом. При аллергическом рините, который имеется у 25% храпящих женщин можно применять капли в нос, в состав которых входят гормоны.

К ним относится препарат «Назонекс», который применяется курсами по 2-3 месяца. Препарат уменьшает отечность слизистых носа и улучшает дыхание носом. При сезонном насморке можно рекомендовать альфа-адреномиметики, сосудосуживающие средства, облегчающие дыхание носом: Називин, Санорин, Отривин, Нафтизин. Дополнительно для сужения носовых ходов можно применять полоски для носа – назальные пластыри: Доктор Храп, Слипекс, Асонор.

Назальная дилатация – именно такое название присвоено лечению храпа при помощи назального пластыря

Для лечения храпа в носу применяются также средства для смягчения стенок носоглотки. Они бывают в форме масел, спрея или полоскания горла. Препараты этой группы, смягчая слизистые носоглотки, уменьшают их слипание и вибрацию.

Хороший эффект оказывает закапывание облепихового масла по 1 капле в нос за 4 часа до сна. При сухости горла, которое способствует слипанию стенок, ЛОР врач может назначить капли для полоскания горла Good night. Смягчающее действие капель обусловлено 10 эфирными маслами в его составе.

Лекарства в форме спрея по содержанию относятся к разным группам. Чтобы не навредить себе неправильным выбором лекарства, следует обращаться к специалисту.

При увеличении миндалин поможет спрей Sleepex благодаря эфирным маслам и метилсалицилату в его составе. Спрей Асонор помогает в лечении храпа благодаря тонизирующему влиянию на мягкое небо и устранению сухости.

Для лечения от ночного храпа беременным женщинам рекомендуются спреи с натуральными компонентами: Пиносол, Эвкабал, масло Туи. Сосудосуживающий спрей беременным женщинам назначается 5-7 дневным курсом и в детской дозе.

Храпящие люди не должны использовать средства, обладающие расслабляющим эффектом на мышцы глотки. К ним относятся, прежде всего, транквилизаторы. Храпящим людям в качестве успокаивающих и снотворных средств рекомендуются растительные препараты: валериана, пустырник, мелисса.
Таблетки для рассасывания Снорстоп оказывают кратковременный эффект во время поездки или приема алкоголя.

При огромном разнообразии медикаментов трудно разобраться, как самому лечиться от храпа. В таких случаях нужно обращаться к специалисту. Врач посоветует, какой препарат следует использовать больному. Лечение храпа с синдромом апноэ (СОАС) малоэффективно с помощью медикаментов, потому что требует принципиально другого лечения.

Самолечение

Есть множество средств, которые можно испробовать самостоятельно.

Изменения в образе жизни, чтобы избавиться от храпа

Похудеть. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части горла, что приведет к уменьшению или избавлению от храпа.
Физические Упражнения также могут помочь избавиться от храпа. Упражнения, задействующие мышцы ваших рук, ног, и живота, к примеру, также приводят в тонус мышцы вашего горла.
Бросить курить. Если вы курите, то вероятность храпа повышается в несколько раз. Курение вызывает блокировку дыхательных путей, а также раздражение мембран в носу и горле.
Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств. Особенно перед сном, потому что они расслабляют мышцы в горле и мешают дыханию. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, так как некоторые из них могут сделать храп еще сильнее.
Привыкните к регулярному сну. Создайте себе расписание и строго придерживайтесь его.

Подготовка перед сном, чтобы помочь вам избавиться от храпа

Очистите носовые проходы. Заложенный нос затрудняет дыхание и создает вакуум в горле, что в свою очередь приводит к храпу. Вы можете сделать это самостоятельно или же попробовать какие-то назальные средства или носовые полоски, которые облегчают дыхание во время сна.
Держите воздух в спальне влажным с помощью увлажнителя. Сухой воздух может вызывать раздражение оболочки носа и горла.
Измените подушку. Подняв голову во время сна на пару сантиметров можно значительно обегчить дыхание. Существуют даже специально разработанные подушки, которые помогут предотвратить храп.
Избегайте кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
Спите на боку. Избегайте спать на спине, так как земное притяжение затрудняет свободное дыхание.

Средство от храпа: теннисный мяч

Если вы храпите во время сна на спине, попробуйте средство, которое называется «трюк с теннисным мячом». Прикрепите к задней части пижамы или футболки теннисный мяч. Практически невозможно спать на спине с таким приспособлением, и вы даже бессознательно будете реагировать и переворачиваться на бок. Вскоре у вас разовьется привычка и нужда в теннисных мячах отпадет.

Упражнения для горла

Практикуя упражнения для горла в течение 30 минут каждый день вы сможете значительно сократить интенсивность храпа или даже избавиться от него. Неоднократное произошение определенных гласных звуков и тренировка языка поможет вам укрепить мышцы верхних дыхательных путей и тем самым уменьшить храп.

Попробуйте следующие упражнения, чтобы избавиться от храпа. Начинайте с маленького количества и постепенно увеличивайте количество повторов. Вы можете объединять упражнения с другими видами деятельности, например, по дороге на работу, гуляя с вашей собакой, во время работы или душа.

Повторяйте каждую гласную (А-Е-И-О-У) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
Поместите кончик языка за верхние зубы. Двигайте языком вперед-назад в течение 3 минут в день.
Закройте рот и сожмите губы. Задержитесь на 30 секунд.
С открытым ртом двиньте челюстью вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите на левой стороне.
С открытым ртом, напрягите мышцы в задней части горла несколько раз в течение 30 секунд. Совет: смотрите в зеркало, чтобы увидеть язычок («висящий шар»), который двигается вверх/вниз.

Терапия у детей

Случаи, когда ребенок храпит во сне, достаточно распространенные, и их нельзя оставлять без внимания. Почему ребенок храпит? В большинстве случаев развитие ночного симптома у малышей связано с развитием заболеваний носоглотки – ринита, тонзиллита, гайморита. Болезнь может находиться на ранней стадии развития, когда воспалительный процесс только начинает формироваться, но он уже негативно отражается на качестве носового дыхания.

Храп в новорожденном возрасте возникает из-за сухой слизистой оболочки по причине недостаточной влажности в помещении. Дети не будут терпеть у себя носу специальные клипсы или капы, потому нужно заниматься диагностикой причин храпа и устранять их.

Если ребенок храпит ночью, родителям нужно обратиться к отоларингологу. При наличии ринита, гайморита проводится медикаментозное лечение с применением назальных капель. Когда перекрытие дыхательных путей вызвано наличием разросшихся аденоидов, на ранних стадиях патологического процесса применяется консервативное лечение.

При отсутствии положительной динамики или же когда аденоиды очень большие, проводится операция. После лечения обычно храп исчезает сам. Что говорит доктор Комаровский о детском храпе: «в 80% случаев дети храпят от того, что родители забывают о необходимости поддерживать уровень влажности в помещении, слизистая носоглотки сухая, как следствие – возникает храп. 20% отводится аденоидам, при этом есть и другие симптомы заболевания. Родителям достаточно внимательно следить за состоянием здоровья своего ребенка, и проблем с устранением храпа не будет».

Как избавиться от храпа народными средствами

«Волшебный» мячик от храпа

При так называемом позиционно-зависимом храпе, который возникает во время сна на спине, придется отучить себя от этой привычки и научиться спать на боку. Контролировать положение тела во время сна довольно сложно, поэтому предлагаем прибегнуть к небольшой хитрости и воспользоваться «волшебным» мячиком. Во времена Гражданской войны в США солдатам-храпунам в расположенный на спине солдатской формы карман вшивали небольшое пушечное ядро, которое не позволяло человеку перевернуться во сне на спину, захрапеть и разбудить своим храпом однополчан. В условиях современных беспушечных реалий можно воспользоваться обычным теннисным мячиком, который необходимо зашить в самодельный кармашек на спине пижамы или ночной сорочки. В первые дни из-за дискомфорта качество сна может ухудшиться, особенно у тех, кто большую часть ночи привык проводить лежа на спине. Чтобы сломать старую привычку и выработать новую, потребуется около месяца. Трех-четырех недель сна с «волшебным» мячиком вполне достаточно для того, чтобы у человека выработался стойкий условный рефлекс не спать на спине.

Укрепление мышц мягкого неба и языка

Избавиться от неосложненного храпа или уменьшить его выраженность поможет следующий комплекс упражнение, направленный на тренировку мышц мягкого неба, языка и челюсти. Хороший мышечный тонус поможет увеличить просвет глотки и уменьшить храп.

Упражнение 1: максимально выдвигаем язык вперед и вниз, и в напряженном состоянии удерживаем его 1-2 секунды. Выполняем по 30 повторов утром и вечером. Как вариант язык можно с усилием прижимать к нижним зубам.
Упражнение 2: удерживаем подбородок рукой и с усилием перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад. Выполняем по 30 повторов утром и вечером.
Упражнение 3: сильно зажимаем зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживаем 3-4 минуты. Если при выполнении упражнения челюстные мышцы начали болеть, значит, вы его выполнили правильно.

Также для тренировки мышц при храпе хорошо громко произносить гласные буквы. Примерно через три-четыре недели систематических занятий вы заметите отчетливый эффект упражнений.

Точечный массаж от храпа

Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и степень перекрытия воздухоносных путей. Проводить процедуру следует чистыми хорошо разогретыми руками

Обратите внимание, что давление на акупунктурные точки должно производиться исключительно подушечками пальцев, а не ногтями или фалангами пальцев. Массаж для профилактики и лечения храпа следует проводить тонизирующим методом – глубокие и быстрые надавливания на точку с вибрацией и вращением в течение 30-40 секунд

Точки воздействия при храпе:

Точка 1 (чжао-хай): расположена на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы, симметричная.
Точка 2 (ле-цюэ): расположена на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки, симметричная.
Точка 3 (вань-гу): расположена со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти, симметричная.
Точка 4 (шуй-ту): расположена на шее у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, как раз на уровне нижнего края щитовидного хряща, симметричная. Данную точку следует массировать менее интенсивно, а при появлении головокружения прекратить массаж и сделать несколько глубоких вдохов.
Точка 5 (сю-ань-цзи): расположена в углублении в центре рукоятки грудины, одиночная.
Точка 6 (жань-гу): расположена посредине стопы, симметричная.

Капуста с медом для лечения храпа

Чтобы избавиться от храпа, в народной медицине применяется капуста с медом, которую необходимо употреблять ежедневно в течение месяца. Для этого свежий капустный листок тщательно толчем в ступке с медом и перед сном съедаем полученную кашицу. Как вариант к стакану свежего капустного сока добавляем пару чайных ложек меда и выпиваем напиток перед сном.

Чтобы самостоятельно избавиться от храпа:

постарайтесь нормализовать вес при избыточной массе тела;
последний прием пищи устраивайте не позже чем за три часа до сна;
не употребляйте перед сном значительных доз алкоголя;
бросьте курить или, по меньшей мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна;
используйте ортопедическую подушку с валиком под шеей;
используйте во время сна специальные полоски, улучшающие носовое дыхание;
установите в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха и обеспечьте гипоаллергенную обстановку.