Как выбрать пульсометр и часы для бега

Adidas Adistar GT

Пожалуй, самая доступная из всех моделей. Ее цена в онлайн магазинах составляет около 80-85$. Корпус из нержавеющей стали зафиксирован на перфорированном полиуретановом ремешке. Модель выпускается лишь в черном цвете.

Набор функций вполне соответствует цене. К сожалению, в часах нет функции измерения пульса и GPS, однако с их помощью вполне можно получать минимальную необходимую информацию о пробежке. Часы Adidas Adistar GT снабжены шагомером, позволяют контролировать темп пробежки, и сохраняют в памяти результаты последних 100 кругов.

Имеются в часах и все привычные атрибуты – будильник, таймер, отображение международного времени. Герметичный корпус обеспечивает 100%-ную водонепроницаемость, поэтому часы справятся со своей задачей даже под проливным дождем, на пляже или в бассейне.

Adidas Adistar GT

К сожалению, часы работают только в автономном режиме: функция переноса данных на какой-либо веб-ресурс отсутствует. Однако, для многих любителей эта модель является лучшим бюджетным решением.

Кратко о Роме Юрьеве и почему он разглагольствует на тему занятий спортом

Любительски спортом я занимался с детства, как и практически все ребята «родом из 80-х». Хоть это и была эра заката СССР, но все-таки я успел позаниматься всяким в бесплатных секциях, включая борьбу дзюдо, баскетбол, велоспорт, лыжный спорт и рукопашный бой. Тренироваться с отягощениями начал с 15,5 лет, а в тренажерный зал пришел по причине своей дистрофичности, как бы странно это ни звучало. Дело в том, что за полтора года я вытянулся более чем на 20 см, а вот в массе прибавил очень слабо. Таким образом, при росте в 184 см я тогда весил 55 кг или около того и был крайне тощим. Уже к тому времени у меня сформировался один из жизненных принципов: «Если есть проблема, ее надо решать, а не оставлять все на самотек». Естественно, что дистрофичная внешность не устраивала, и решать эту проблему я отправился в располагавшийся рядом с домом физкультурно-оздоровительный комплекс, в котором несколько лет назад занимался борьбой и знал, что там есть тренажерный зал.

С тех пор занимаюсь практически без перерывов, исключая 8-месячный, когда родился первый ребенок (тогда мне было 22 года). Немного подробнее о моей спортивной истории можно почитать у Сергея Кузьмина в блоге It’s My Day, где я выиграл спортивный конкурс, что дало возможность приобщиться к миру трекеров активности. Еще немного о себе я писал в обзоре спортивного приложения Fitness Point, кому интересно — почитайте.

Увлекаясь «железом», многое перепробовал, хотя наиболее эффективным мой прогресс оказался в последние 3,5 года, когда занимался под руководством тренера, но не все так просто. Об этом чуть ниже. В текущий момент мне 34 года, вешу около 110 кг при росте в 190 см и примерном количестве жира 13–14% (насчет последнего не сильно уверен, так как самостоятельно измерял методом «защипов», а не в больничной лаборатории). Как бы там ни было, но еще есть к чему стремиться и куда развиваться, а выгляжу я сейчас вот так:

За время «спортивной карьеры» совершил массу ошибок и хотел бы помочь читателям их избежать, а также поделиться полученными знаниями. Это первая тематическая статья, так сказать, эксперимент, и если он вам понравится, тогда продолжу такую практику.

Сегодня поговорим о том, с чего начинать, и нужны ли на первых этапах трекеры активности и спортивные приложения.

Для чего используют GPS в часах

Почему многие любители бега так привязаны к своим часам? Конечно же, из-за их широких возможностей, которые они предоставляют в виде своих сервисов.

Начнем с полезной функции определения скорости бега. Многие гаджеты показали себя очень приятно с этой стороны, показывая самые точные данные. Профессионалы очень ценят эту функцию, а любители получают отличный стимул в виде мотивации пробежать лучше на следующей тренировке, а также возможностью зафиксировать свой рекордный результат и показать друзьям на зависть. Также спортивные часы с gps могут отображать подсчитанные круги, которые преодолел спортсмен, и точно указывать расстояние дистанции. При этом показатели погрешности остаются самыми мизерными, особенно по сравнению с простыми измерителями шага и прочими хронометрами.

Кроме того, многие современные модели спорт-часов имеют в своем арсенале пульсометр, что является жизненно важным для каждого спортсмена, занимающегося бегом.

Совет
Пульсометр позволяет понять, какой вид бега больше подходит для вашей сердечной мышцы, помогает избежать многих неполадок с организмом, показывает, когда лучше прервать тренировку на перерыв и т.д.

Беговые часы с gps имеют и другие не менее интересные возможности. К примеру, соединение акселерометра и GPS дает возможность видеть верное направление движения вместе со скоростью. А с помощью встроенного тренера можно узнать, когда следует принять пищу перед тренировкой.

Каков же ценовой диапазон таких часов? Разный. Было время, когда позволить себе этот девайс могли не все, однако, сейчас цены смягчились. Прайс в среднем начинается от 70$ и заканчивается 300$.

Теперь можно переходить к рассмотрению топ-5 лучших моделей часов для бега с gps от самых популярных фирм, таких как TomTom, Garmin и Polar.

Это интересно

• Легкие сетчатые кроссовки на лето: что нужно знать, чтобы бегать комфортно в жару?

• Кроссовки для бега Puma: какую обувь выбрать бегуну, узнайте из нашей статьи

Делайте ВИИТ-спринты

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) — это метод тренировки, в котором периоды максимально интенсивной работы чередуются с интервалами отдыха.

ВИИТ-тренинг повышает A HIIT-based running plan improves athletic performance by improving muscle power мощность мышц, увеличивает нервно-мышечную координацию и экономичность бега.

Выполняйте ВИИТ-спринты только после хорошей разминки. Подойдёт 1–1,5 км бега в спокойном темпе и 10 минут беговых упражнений. Чтобы проще было отслеживать время, скачайте таймер для интервальных тренировок.

Подбирайте время работы и отдыха исходя из своих возможностей. Например, можно начать с 30 секунд работы и двух-трёх минут отдыха: 30 секунд бегите с максимальной скоростью, затем в течение двух-трёх минут бегите трусцой или идите быстрым шагом. Начните с пяти интервалов и постепенно увеличивайте до 8–10.

Поскольку ВИИТ сильно нагружают все системы организма, не стоит делать их чаще двух раз в неделю.

Garmin Forerunner 10 GPSWatch

Очень востребованная модель, хотя и не обладает множеством функций, зато стоит недорого. Garmin Forerunner 10 считается стандартным и привлекательным вариантом, который в разных местах можно приобрести начиная от 80$. Часы отличаются своим легким весом и большим экраном. Управление осуществляется с помощью двух удобных кнопок. Кроме того, для особых любителей модных аксессуаров модельная линия предусматривает ремни и корпуса различных цветов радуги.

Функции. Эта модель способна находить и запоминать ваше местоположение, подсчитывает сколько калорий вы потеряли и показывает скорость бега. Также может сравнивать результаты, которых вы достигли, с поставленными ранее задачами. Если будете двигаться не так быстро или меньше, чем было задано, часы вам об этом сообщат сразу же! Примерное действие батареи рассчитано на 10 суток использования в стандартном режиме. Если датчик вашего расположения будет работать без перерыва, то заряда хватит лишь на несколько часов. Такой гаджет отлично подойдет и любителям велоспорта. Заметный минус – это, конечно, отсутствие измерителя сердечного ритма.

«10K Runner» для начинающих

Приложение «10K Runner» разработано для начинающих легкоатлетов в Израиле. Оно поможет вам пробежать свою первую «десятку».

Программа составит по неделям программу тренировок для абсолютных новичков. За первые 8 недель нужно будет преодолеть 5 километров. Еще 6 недель понадобится для того, что покорить заветную дистанцию.

Аудиотренер будет напоминать о разминке, чередовании нагрузок, заминке, мотивировать и подсказывать. Инструкции понятные и четкие.

Из «минусов» – приложение не переведено на русский язык и не имеет своего GPS-навигатора, хотя совместимо с тем, которое есть в смартфоне или часах. Поэтому маршруты движения оно составляет.

Какое приложение загружать в смартфон – выбирать вам. Все они умеют записывать треки. А, значит, дают вам возможность принимать участие в онлайн-стартах. Поэтому не затягивайте с выбором. Ваши медали ждут вас!

Женские спортивные часы

Женская модель с традиционным для этой серии богатым функционалом и добавлением полезных опций для любителей водных видов спорта и отдыха. Ударо- и виброустойчивость, минеральное стекло и корпус из полимерного пластика. Водонепроницаемость. Прочный и гибкий ремешок. Экран с электролюминесцентной подсветкой. Аккумулятор рассчитан на 3 года работы. Функционал: мировое время, фазы Луны, индикатор приливов и отливов, секундомер до 24 часов, яхт-таймер от 1 до 10 минут с функцией автоматического повтора, таймер на 24 часа, 4 будильника с повтором сигнала, включение/выключение звука нажатия кнопок, автоматический календарь, 12/24-часовый формат отображения времени, LED-индикатор

Габариты: 44.9 х 43 х 12.9 мм.

Вес: 45 г.

Наручные часы Baby-G Step Tracker с шагомером рассчитаны на девушек, которые занимаются фитнесом, но при этом любят оставаться модными и стильными на протяжении всего дня. Противоударный корпус защищает механизм от ударов и вибрации. Водозащита 100 WR. Яркая двойная светодиодная подсветка обеспечивает освещение не только ЖК-дисплея, но и всего циферблата. Светонакопительное покрытие необрит продолжает светиться в темноте даже после непродолжительного пребывания на свету. Трехосевой акселерометр автоматически начинает отсчет шагов на дисплее при начале движения. Функционал: шагомер от 0 до 999999 шагов, графическое отображение пройденных шагов за последние 5 часов, история данных, установка цели в диапазоне от 1000 до 50 000, звуковое напоминание в случае отсутствия активности, второй часовой пояс, 12/24-часовой формат отображения времени, секундомер, функция перемещения стрелок, 5 будильников, функция включения/отключения звука, таймер обратного отсчета до 100 мин, память на 30 этапов.

Вес: 34 г.

RunKeeper

Одно из самых популярных приложений, которым пользуется огромное количество бегунов. С его помощью можно отслеживать свои передвижения на карте, получать голосовые подсказки о темпе, длительности и скорости бега и делиться пробежками с друзьями. Интеграция с Apple Music позволяет управлять музыкой прямо в интерфейсе RunKeeper. В Android-версии есть кнопка для Google Play Music, но плеер открывается в отдельном окне.

Программа ведёт подробную статистику ваших успехов. Поэтому с её помощью удобно отслеживать свой прогресс. Базовые функции доступны бесплатно, но оформив платную подписку, вы будете получать персональные рекомендации, основанные на ваших предпочтениях, расписании, физических показателях и достижениях.

RunKeeper: GPS бег ходьба

Разработчик:

ASICS Digital, Inc.

Цена:
Бесплатно

Приложение не найдено

Перейти в магазин
Искать
в Google

iSmoothRun

Эксклюзивное приложение для владельцев iPhone, которое использует GPS и встроенный шагомер для отслеживания физической активности. Программа замеряет пройденное расстояние и затраченное время, темп, частоту сердечного ритма и затраченные калории. Все эти данные можно будет затем экспортировать в Dailymile, Runkeeper, Runningfreeonline, Garmin Connect, Strava, Movescount и другие спортивные сервисы. Или опубликовать в Facebook и Twitter.

iSmoothRun также учитывает пробег вашей обуви и подсказывает, когда приходит пора покупать новые кроссовки. Кроме бега, с ним можно заниматься ходьбой и ездой на велосипеде и отслеживать прогресс в похудении.

iSmoothRun

Разработчик:

Lake Horizon Ltd

Цена:
379 рублей

Почему для триатлона так важен хороший велосипед?

Потому что он напрямую влияет на конечный результат гонки. Да, мы знаем достаточно много примеров, когда люди преодолевают короткие и средние дистанции триатлона на MTB, гибридах и чисто городских велосипедах, но это те случаи, когда скорее важен сам факт, а не результат. В нашем понимании это приемлемо для первого-второго старта, но для триатлета, нацеленного на результат и его улучшение, техника очень важна. В том же IronMan нужно проехать на велосипеде 180 км, и поверьте, что сделать это даже на специальном шоссейном велосипеде не так уж и просто, а на MTB на серьезной гонке вы точно далеко не уедете…

Garmin Forerunner 920XT

Еще одна, последняя модель в нашем обзоре от фирмы Гармин. Этот гаджет на вес золота, а если точнее, то его цена – 500$! У него просто отличный рейтинг от пользователей — аж в пять звезд! И хотя их дизайн довольно невзрачен, похоже, что внутри там много наворотов.

Это интересно

• Витамины для мышц, суставов и связок и какие витамины нужны для роста мышц

• Зачем нужен спортивный пластирь тейп и как правильно клеить тейп?

Итак, 920XT с легкостью высчитает ваш КПД на тренировках и даже сможет его предсказать. К слову, довольно точно расскажет вам, чего вы сможете добиться на сегодняшнем занятии и что на завтрашнем.

Устройство может измерить даже такой показатель, как «угол вертикального колебания». Это означает, что gps-часы для бега будут оценивать правильность техники вашего бега и то, как она отражается на вашем физическом состоянии. Также присутствует интересная технология, которая измеряет время, за которое совершались контакты спортсмена с землей, т.е. каденс. Простым языком, гаджет будет показывать частоту того, как быстро вы отрываете ступни от поверхности, и насколько верно у вас это получается.

Это важно
Эти часы можно назвать по-настоящему умными, поскольку они авторизуются со смартфоном, принимают электронную почту, показывают календарь, и сообщает о входящих звонках на телефон. Это особенно ценно для тех, кто даже на тренировки не может отстраниться от повседневных дел или работы.

В этой модели гаджет не только постит ваши результаты в соцсетях, но и позволяет следить вашим друзьям за тренировками с помощью приложения в онлайн-режиме.

Что такое интервальный бег?

Интервальный бег отличается от обычного чередованием спокойного и ускоренного темпа.

Существует несколько разновидностей тренировок.

1. Повторный бег. Используется для преодоления больших дистанций. Бег в любом темпе чередуется с периодами отдыха, в которые организм человека полностью восстанавливается.
2. Интервальный спринт. Самая распространенная разновидность интервального бега, которую могут взять на вооружение люди с хорошей физической формой. Бег в ускоренном темпе на пределе возможностей сменяется легкой трусцой. Цикл повторяется несколько раз.
3. Темповый бег. Предназначен для коротких дистанций и заключается в наращивании темпа: каждый следующий участок необходимо преодолевать быстрее, чем предыдущий. Обычно такую технику используют спортсмены для отработки определенных навыков (развития выносливости, увеличения скорости бега).
4. Фартлек. Этот вид тренировки предназначен для любителей. Он не предполагает какую-либо систему или программу занятий. Человек может бегать в любом темпе и по желанию ускоряется или отдыхает. Не имеет значения, сколько интервалов он сделает. Такие занятия подходят для самых дисциплинированных и целеустремленных.

Отдельно хочется упомянуть о пределе возможностей человеческого организма. Для интервального бега это скорость, при которой пульс составит 80–85% от частоты сердечных сокращений. Частота сокращений высчитывается по простой формуле: 220 минус возраст бегуна. При этом повышение пульса должно быть кратковременным. Для регулярных тренировок рекомендуется приобрести пульсометр или спортивные браслеты, контролирующие состояние организма.

Что учесть при выборе часов

Фитнес-часы, следящие за вашим пульсом.

Определяющий параметр — ЧСС. Часы для бега должны быть оснащены пульсометром. Сведения отображаются 2 способами: через Bluetooth Smart либо ANT+. Первая система предпочтительна, поскольку она новее и продуктивнее. Устройство совместимо со всеми аналогичными конфигурациями, но не поддерживает гаджеты с ANT.

Среди прочих показателей:

1. Определение скорости и дистанции по GPS. Опция фиксирует километраж, время, темп, скорость бега.
2. Измерение расхода калорий. Анализируя возраст, рост и массу тела, часы высчитывают потраченную энергию. Функция есть в большинстве спортивных модификаций и фитнес-браслетов.
3. Индикатор заряда батареи. Он важен для тех, кто планирует длительные марафоны или трейловые забеги. Время работы батареи составляет от 10 до 200 часов в зависимости от модели, производителя и установленного режима бега.
4. Режим «Мультиспорт». Это опция для спортсменов, занимающихся бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Девайс переключается в нужный режим автоматически.

Polar M600

Polar M600 — это смарт-часы от Android-Wear с полностью беговой/ спортивной экосистемой, разработанной Polar. За привлекательную цену вы получаете смарт-часы, разработанные специально для бегунов.

Особенности Polar M600

Я работал с Polar M600 чуть больше года, и это очень надежный компаньон. Они работают как повседневные часы, даже при том что являются довольно громоздкими. И интегрируется с экосистемой Polar Flow, которая является одним из моих любимых ПО.

Моя любимая функция часов — возможность загружать мои собственные планы тренировок. Вы просто планируете (даже за несколько недель заранее), какую тренировку хотите провести, указывая желаемое время, частоту сердечных сокращений или скорость, а часы ведут вас к этой цели! Подсказывают, когда замедляться, ускоряться и т. д.

Работа Polar M600 в сравнении

Основными конкурентами являются часы Garmin VivoActive 3 Music, которые, возможно, лучше, чем смарт-часы, но имеют не такой разнообразный функционал.

Лучшие GPS-часы для бега

Это наш обзор лучших часов, если ваша цель — отслеживать параметры беговой активности. Все остальные часы в этом обзоре отслеживают и другие виды активности. Эти 3 модели сосредоточены на том, чтобы обеспечить отличные трекинговые функции в рамках беговой активности.

Бюджетная модель: Garmin Forerunner 35

Есть более дешевые GPS-модели, но для чуть более 150 долларов Forerunner 35 имеет все необходимое! Предоставляет всю информацию об активности, включая мониторинг сердечного ритма.

Средняя цена: Polar M600

Polar M600 – это смарт-монитор на базе Android-Wear с GPS, датчиком сердечного ритма и полным набором функций для более продвинутых бегунов. Нам нравится экосистема программного обеспечения Polar Flow, и особенно возможность загружать собственный график тренировок или тот, что предлагается Polar.

Премиум-класс: Garmin Forerunner 645 Music

Модель FR 645 (music) заменяет предыдущую модель FR630, и в настоящее время это лучший выбор беговых GPS-часов. Музыкальная функция — это приятное дополнение часов, но самое главное, что FR645 обеспечивает бегунов полной статистикой о пробежке. Даже стоимость в 500 долларов слишком мала для таких прекрасных функций.

Устройства от 20 000 рублей

19. Apple Watch Series 2 38mm Sport Band

• Цена: 22 700 рублей.
• Совместимость: iOS 8.0.
• Операционная система: watchOS 3.
• Дисплей: OLED, 1,33″, 272 × 340.
• Влагозащита: WR50.
• Пульсометр: есть.
• GPS: есть.
• Датчики: акселерометр, гироскоп, датчик освещённости.
• Умный будильник: нет.
• Уведомления: звонки, СМС, сторонние приложения.
• Функции: шаги, расстояние, этажи, сон, воспроизведение музыки, управление камерой, Siri, Apple Pay.
• Вес: 28 г.
• Ремешки: силикон, кожа, металл.
• Автономность: до 3 дней.

Обновлённая версия умных часов Apple, значительно превосходящая по возможностям первое поколение. Apple Watch Series 2 не боятся воды, в них можно мыть руки, принимать душ и даже плавать. Часы получили GPS-модуль, без которого в серьёзных тренировках никуда, а также более яркий экран, прекрасно читающийся даже на солнце.

От Series 1 они отличаются ещё и скоростью работы. Виджеты и приложения открываются почти мгновенно. Помимо отслеживания всех ваших активностей и мотивации к новым фитнес-свершениям, Apple Watch 2 ещё и стильный аксессуар. Даже спортивная версия выглядит круто, не говоря уже о вариантах в стальном корпусе с кожаными ремешками.

20. Garmin Fenix 3 Sapphire HR

• Цена: 31 490 рублей.
• Совместимость: Android, iOS, Windows, macOS.
• Операционная система: нет.
• Дисплей: гибридный, 1,2″, 218 × 218.
• Влагозащита: WR100.
• Пульсометр: есть.
• GPS: есть.
• Датчики: акселерометр, высотомер, компас.
• Умный будильник: нет.
• Уведомления: звонки, СМС, соцсети, погода.
• Функции: шаги, дистанция, велосипед, гольф, калории, потребление кислорода, сон, управление плеером.
• Вес: 86 г.
• Ремешки: силикон, один цвет.
• Автономность: до 6 недель, до 20 часов в режиме GPS.

Огромные и брутальные, эти часы для тех, кто ставит во главу угла функциональность. Fenix 3 Sapphire HR умеют всё то же, что и конкуренты (и даже больше), но при этом оставляют их далеко позади по части автономности. В обычном режиме часы работают полтора месяца, а в режиме тренировки с включённым GPS вытягивают почти сутки. А ведь это не просто фитнес-браслет со светодиодами, а полноценный дисплей, уведомления со смартфона и уйма датчиков, которые могут автоматически определять и отслеживать различные тренировки, включая плавание, велосипед и гольф.

Также часы умеют вычислять длину шага и показывают количество потребляемого кислорода. К плюсам Fenix 3 Sapphire HR можно добавить сапфировое защитное стекло, которое нереально поцарапать, и добротный дизайн в целом. Несмотря на высокую цену, часы полностью оправдывают её.

Лидеры спортивных часов

Сегодня весь выбор спортивных часов в 90% случаев приходится на трех гигантов: Garmin, Suunto и Polar. 5% приходится на чистых китайцев с Алиэкспресс и еще 5% — на другие фирмы. Мы не берем в расчет всякие фитнес-браслеты, умные часы Apple и прочую откровенную ерунду.

Просто Гармин всегда будет более напичкан разнообразными функциями, приближающими его к универсальным часам. Они подойдут для всех — от дайвера до альпиниста, независимо от того, как модель называется и позиционируется. Но вот к чему такой функционал любителю бега — это большой вопрос.

Поэтому легкоатлеты часто покупают более простые и дешевые Polar или Suunto, не имеющие тонны ненужной информации, сажающей батарею и порой тормозящей работу устройства.

Вообще главными функциями большинство атлетов честно признает качественную запись трека (маршрута), альтиметр (высотомер) и пульсометр. Все остальное — это бесполезные игрушки, поскольку данные о преодоленной дистанции прямиком отправляются в Страву (через смартфон или свой встроенный Wi-Fi) и там анализируются, если есть такая необходимость (родными приложениями для сбора данных и анализа практически никто не пользуется).

Точность измерения пульса во время тренировки ставится во главу угла многими бегунами и триатлетами, посему единственным рабочим и надежным вариантом был и остается нагрудный датчик. Оптические интегрированные измерители ЧСС можно не рассматривать при покупке вообще, сэкономив на этом добрый десяток тысяч рублей.

Nike + SportWatch GPS

Новинка 2011 года, уже завоевавшая немало поклонников. Стоимость часов составляет в среднем около 200$, но за эти деньги потребитель получает стильную модель с большим набором функций и огромным информативным дисплеем.

Пользователи могут выгружать данные из часов через USB на сайт Nikeplus.com, где можно будет просмотреть маршруты на картах, поделиться своими успехами с другими спортсменами или подписаться на персональную программу тренировок.

Существенный минус — чтобы воспользоваться функционалом часов для бега в полной мере, необходимо дополнительно приобрести датчик Nike+ и бегать в обуви этой же фирмы (в подошве есть специальное углубление, куда и помещается датчик).

Nike + SportWatch GPS

Отрадно, что сигнал GPS поступает уже в течение первых секунд после подключения, но, по отзывам некоторых пользователей, точность отображения маршрута на картах иногда страдает.