10 советов для тренировок на боксерском мешке

Детская тренировка

Какой выбрать боксерский мешок для дома ребенку? Некоторые родители делают ошибку, приобретая тяжёлый вариант, для всех. Однако маленький боец рискует серьёзно травмироваться при работе на таком снаряде без перчаток.

В этом вопросе важно соблюдать следующие критерии:

Первый: вес изделия и возраст ребёнка. Самым маленьким спортсменам лучше приобретать специальные варианты. Например – напольный пневматический снаряд Demix.

Он имеет ёмкость для воды. С ним могут заниматься дети 5-12 лет. Но это довольно непрочное изделие. Зато оно помогает ребёнку определиться, желает ли он в последующем заниматься боксом, а родителям объективно изучить его потенциал.

Другой пример – комплект BAX. В него входит мешок массой до 5 кг и высотой 40 см. Это оптимальный вариант, если ребёнок начинает заниматься классическим боксом.

Второй – серьёзное увлечение. Если мальчик решил основательно заниматься боксом, и ему уже более 12 лет, то для него закрепите изделие массой до 40 кг и минимальной высотой 85 см. На нём он должен тренироваться только в перчатках. Такое изделие стоит порядка 2000 руб. В покупке профессиональных снарядов нет смысла, они есть в зале. Для удобного перехода на более массивные мешки можно приобрести напольные тренажёры.

У них внушительные ценники, зато они обладают такими преимуществами, как:

• помогают достигать более правильных и точных ударов,
• подходят для всех боевых дисциплин, в том числе и для атак ногами,
• имеют подвижный торс, за счёт чего боец лучше прокачивает руки и ноги, и укрепляет суставы.
• помогают улучшать циркуляцию крови и делать крепче сердце и сосуды.

Третий – качество

Следует уделять огромное внимание покрытию мешка. Лучшие изделия созданы из кожи, оснащены качественным механизмом подвеса и служат очень долго

Можно взять версию из кожезаменителя. Она рвётся только при очень напористых тренировках или ударах острыми предметами.

Некоторые родители приобретают сразу несколько типов мешков. Одни подходят для Муай Тай и отличаются внушительной высотой. Более короткие версии – для бокса. Для развития реакции физических данных – снаряды, имеющие пружину на платформе.

Силовая тренировка на груше

6 раундов.

В этой тренировке мы будем бить сильно и часто. Идея в том, чтобы за короткий период времени выжать из себя максимум усилий.

1,2 раунд – 2 минуты, интервал между раундами 20 секунд
Разогрейтесь. Наносите удары по груше с 50% своей силы. Бейте джеб и комбинации из двух трех ударов. Больше перемещайтесь на ногах. Хорошенько разогрейтесь. Выделите для разогрева 2 раунда.

Готовы? Начинаем.

3,4,5,6 раунд – 1 минута, интервал между раундами 30 секунд
Выбрасывайте по груше сильные удары без остановки. Джебы, апперкоты, прямые, боковые. Лупите, так сильно и так быстро, как только можете. Работает серийно. Не делайте больших перерывов между ударами.

7 раунд – 2 минуты
Заминка. Подвигайтесь вокруг груши, восстановите дыхание. Поработаете сериями из 2,3 ударов с перерывами в 10 секунд между сериями.

Совет: чтобы работать по мешку в полную силу обязательно используйте бинты и перчатки.

Как использовать Century Bob правильно?

1. Совет номер 1 – наполнение манекена песком, использовать только специально отведенную воронку и оградить ее плотной бумагой или картоном. В общей сложности понадобится около 100 кг.
2. Второй совет – не рекомендуется использовать Century bob в залах с большим ежедневным потоком клиентов, так как он быстро истреплется. Идеальный вариант для личных тренировок.
3. Чтобы уменьшить или полностью избавиться от скольжения, лучше всего подойдет жесткий коврик.
4. Можете не ограничивать себя в тренировках с Bob Body Oponent, смело берите нунчаки или деревянные палки, мечи и используйте все по назначению. Советуем не прикладывать максимум силы, чтобы не повредить внешнюю оболочку. И ни в коем случае не применяйте острое холодное оружие. Ну, пожалуйте мальца.

Опыт показывает, что для новичков, у которых еще слабые руки и кости, лучше всего начинать работать в боксерских перчатках или в другой защите. Но, существуют и другие приверженцы с другим мнением, они же говорят, что тренироваться следует сразу голыми руками или с тонкой повязкой. При нападении на улице, ни у вас, ни у грабителя не будет боксерских перчаток на руках. Поэтому подумайте над этим заранее.

Работа на груше на ноги

Ноги основа бокса. Удары начинаются с ног. Правильное перемещение, уклоны,подготовка атакующей комбинации, уход после комбинации все делается за счет ног.

Разогрейтесь

Пусть груша качается и диктует вам удары.

Двигайтесь вокруг груши, продолжая наносить удары.

Двигайтесь в течение трех минут

Отдыхайте 60 секунд
Повторите три таких раунда

Совет: понятно, что тренировка на ноги очень похожа на тренировку выносливости

Важно для себя держать акцент на правильной работе ног. Не подстраивайте грушу под себя, подстраивайтесь под грушу

Груша летит на вас, пробейте с отходом назад. Сместитесь и пробейте серию после уклона. Фокус на ногах.

Следующий вопрос: возможно ли поменять BOB на грушу?

Исходя из всего вышесказанного, получается абсолютно логичный вывод: да, Боба можно легко поменять на любую напольную грушу. С ней вы всегда сможете упражняться и опробовать любую технику. В отработке силовых ударов Боб уступает навесной груше, впрочем как и напольный прототип. В случае если вы намереваетесь увлекаться спортивными тренировками и всерьез беретесь за дело, присутствие грузного навесного мешка просто необходимо, даже если будь у вас исключительно дорогостоящая модель Боба.

Приобретаете фигуру для собственного использования, а не для получения чемпионского пояса? В случае если вам не жаль денег, приобретайте Боба и не сомневайтесь в выборе. Он доставит значительно больше положительных эмоций, чем обычная груша. Вот для вас и феномен — вроде и переплачиваете, но на ком ещё проработать какую-нибудь суперэксклюзивную удушающую технику, как не на резиновом болванчике? Но диапазон этих положительных факторов так мал, что выплачивать большие деньги не хочется, как раз, поэтому были исследованы аналоги.

Вопрос покупки

Приобрести подходящий мешок можно в любом серьёзном спортивном магазине. Как правило, в его ассортименте есть различные версии снарядов для детей и взрослых, для новичков и мастеров.

Что касается стоимости изделий, здесь фигурируют различные цифры. Далее приведено несколько примеров:

1. Everlast Canvas. Длина – 85 см. Цвет – чёрный. Материал – кожа. Наполнитель – резиновая стружка + песок. Ценник – 12100 руб.

1. Hayabusa Pro Training. Материал – инженерная кожа. Есть усиление шва. Вес – 57 кг. Стоимость – 17600 руб.

1. Напольное водоналивное изделие Centurio. Высота – 1,15 м. Высота основы – 61 см. Ценник – 26600 руб.

Мешок создан в формате человека. Материал – кожа, основанная на пластизоле высочайшей прочности. Внутреннюю полость наполняет улучшенный пеноуретан. Ёмкость основания составляет 100 л. Её можно заполнять водой, песком или гравием.

Тренировка на боксерской груше на выносливость (HIIT)

Выносливость важна в боксе. На сколько раундов вас хватит? Сколько вы сможете провести в ринге, где напряжение сковывает и делает любое движение более сложным и энергозатратным.

Повысить выносливость помогают HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

В этой тренировки вас ждет 8-м 30 секундных циклов (20 секунд работы и 10 секунд отдыха)

Разогрейтесь.20 секунд. Наносите комбинации по тяжелому мешку. Бейте на полной скорости с полной силов. Двигайтесь вокруг мешка и продолжайте бить.10 секунд. Отдыхайте, но продолжайте двигаться.Ни в коем случае не садитесь.

Повторите 8 раз до полного истощения.

Совет: Если вам не хватило, то передохните 3 минуты и сделайте еще 8 сетов.

Преимущества DFC TLS-M02В

Работа с подобным маникеном, доставляет много наслаждения и отличной практики. Рекомендуется DFC TLS-M02В всем, кто в поисках эффективного выхода для негатива и гнева. Другими словами для избавления от стресса. Кроме того, это очень весело и даже забавно и улучшает ваше физическое и психологическое здоровье.

Манекен очень хорошо справляется с ударами и принимает все на себя, но не наносит ответные. Это отлично для простых тренировок, но не для тех, кто готовится к серозному спаррингу с живым человеком.

Минусы DFC TLS-M02В

У манекена есть свои минусы, как упоминалось ранее, он в действительности производит заметный шум. Это, кстати, очень надоедает. Он немного ниже предыдущего манекена, и его начальная высота составляет 155 см, в отличии от Century Bob, где высота начального положения составляет 152 см, разница не велика, но ощутима.

Как и в случае с Century Bob, для работы с DFC TLS-M02В вам понадобяться боксерские перчатки, но это касается только новичков, так как руки еще не привыкли к подобным ударам, и если наносить довольно сильные и быстрые удары можно не только повредить косточку на руке, но и кисть. То есть, можно сделать вывод, что манекен не такой уж и мягкий.

Тренировка на груше на скорость.

Обычно люди ассоциируют тренировку на скорость с тренировкой на пневмогруше, но тяжелая груша тоже может пригодиться.

Эта тренировка позволит вам реагировать быстрее и быстрее наносить удары. В этой тренировке вас ждет 6 раундов по три минуты с 30 секундами отдыха между раундами.

Хорошенько разогрейтесь

1 раунд – это простой раунд. Двигайтесь вокруг груши, наносите легкие удары.

Раунд 2 и 3 – Это раунды, где нужно бить сильно. Наносите комбинации из 3- 4 ударов. Бейте на 60% силы.

ВНИМАНИЕ!

 

X
MultiCopyPaste

Time to upgrade, it’s free!

Раунд 4 и 5 – Это раунды интервальные раунды табата. Наносите быстрые удары без перерыва в течение 15 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Повторяйте циклы, пока не закончится 3 минутный раунд.

Раунд 6 – Включаем максимальную скорость. Отдайте все силы, что у вас есть. Бейте без перерыва три минуты. Поработайте по полной!

Совет: Если вы только начинаете тренироваться на груше, то вам будет сложно отстоять все 6 раундов. Сократите 3 и 5 раунды, но обязательно сделайте финальный раунд.

4. Тренировка на боксерской груше на выносливость (HIIT)

Выносливость важна в боксе. На сколько раундов вас хватит? Сколько вы сможете провести в ринге, где напряжение сковывает и делает любое движение более сложным и энергозатратным.

Повысить выносливость помогают HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

В этой тренировки вас ждет 8-м 30 секундных циклов (20 секунд работы и 10 секунд отдыха)

Разогрейтесь.20 секунд. Наносите комбинации по тяжелому мешку. Бейте на полной скорости с полной силов. Двигайтесь вокруг мешка и продолжайте бить.10 секунд. Отдыхайте, но продолжайте двигаться.Ни в коем случае не садитесь.

Повторите 8 раз до полного истощения.

Совет: Если вам не хватило, то передохните 3 минуты и сделайте еще 8 сетов.

5. Работа на груше на ноги

Ноги основа бокса. Удары начинаются с ног. Правильное перемещение, уклоны,подготовка атакующей комбинации, уход после комбинации все делается за счет ног.

Разогрейтесь

Пусть груша качается и диктует вам удары.

Двигайтесь вокруг груши, продолжая наносить удары.

Двигайтесь в течение трех минут

Отдыхайте 60 секунд
Повторите три таких раунда

Совет: понятно, что тренировка на ноги очень похожа на тренировку выносливости

Важно для себя держать акцент на правильной работе ног. Не подстраивайте грушу под себя, подстраивайтесь под грушу

Груша летит на вас, пробейте с отходом назад. Сместитесь и пробейте серию после уклона. Фокус на ногах.

6. Тренировка точности удара на боксерской груше

Мы показали, как на тяжелой груше можно тренировать Силу, Скорость, Выносливость.

Сейчас пришло время поговорить о точности ударов.
Во время этой тренировки вы должны быть уверены, что удары прилетают именно туда, куда вы их отправляете. Больше никаких суетливых сильных ударов по принципу “куда придется”.

Выцеливаем и бъем точно.

Наклейте на грушу мишени. Можно использовать простую изоленты.

Раскачайте грушу.

Бейте от положения груши.

Сфокусируйтесь на нанесении ударов исключительно по меткам на мешке..

Повторите три раунда с 60 секундным отдыхом между раундами.

Совет: Всегда держите руки у бороды, следите за ногами. Получайте удовольствие, старайтесь бить по мишеням, без разницы в каком положении находится груша.

Заключительные мысли

Работа на тяжелой груше – это отличная фитнес тренировка, которая приведет ваше тело в порядок, сожжет кучу калорий, станет заменой скучного кардио и научит вас правильно и интенсивно бить.

Работа на груше может быть интересной и разнообразной.

Подходите к этому процессу с творчеством и груша отблагодарит вас взаимностью.

Мое любимое кардио это стучать по тяжелому мешку.

Попробуйте и вам понравится.

ВНИМАНИЕ!

Сравнительная таблица тренажеров для бокса

Удобство использования боксерских манекенов

Оба товара: Пользователи говорят о повышенном уровне шума при использовании таких тренажеров. Несмотря на большой вес, эти мешки для ударов скользят по время тренировок, вибрируют при отклонении и возвращении в исходное положение. В целом, пользователи считают, что тренироваться с такой штукой лучше либо в большом свободном помещении (хорошо, если вы живете в своем доме) либо при спокойных соседях, которых не будет раздражать шум.

Плюсы манекена Century Bob Box

Оптимальный размер этого манекена: “Верхняя часть этой конструкции действительно подходит мне по росту, а по параметрам напоминает взрослого мужчину. Полное ощущение реальности обеспечено на 100%”

Это отличное средство для снятия напряжения. Как говорит один из пользователей: “Есть проблемы с гневом? Купи Боба. Беспокоишься из-за проблем на работе? Купи Боба. Тебя что-то сильно гложет изнутри? Купи Боба.”. Пользователи также отмечают, что стали лучше засыпать, чувствовать себя более уверенными и стать сдержанными на работе и в повседневной жизни.

Bob будет полезен не только для боксеров. Многие люди, которые ищут тренажер для кикбоксинга или тренажер для отработки ударов из карате, часто отдают предпочтение именно этому товару.

Минусы Century Bob Body

Клиенты, которые тестировали манекен Боб, отметили, что с ним обязательно нужно обращаться аккуратно и использовать только по назначению. Крупные круглые гайки, которые соединяют штатив с основой тела, могут легко расшатываться в процессе неправильного применения.

Таким образом, тренировки с рельефным Бобом становятся не самым тихим занятием.